收腹瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你甩掉腹部贅肉

　　如何瘦肚子呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的收腹瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的瘦肚子。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

　　下面，我們就和大家從鷺鳥(niǎo)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)鷺鳥(niǎo)式可以幫助我們鍛煉腹部，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦肚子的功效哦!

　　鷺鳥(niǎo)式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、深吸氣，抬起右腳，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊挠夷_向上抬起。使之與身體相互貼近。練習(xí)過(guò)程中要保持我們的腰背挺直的狀態(tài)，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。

　　4、放松全身，調(diào)整呼吸，還原姿勢(shì)，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作的練習(xí)，練習(xí)一遍即可。

　　磨豆功

　　在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。

　　在整個(gè)過(guò)程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。

　　1、端坐，將兩條腿慢慢的向前伸直，手臂與我們的地面保持平行的狀態(tài)，兩手交叉相握即可。

　　2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

　　練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　坐球側(cè)角伸展式

　　做法

　　1、首先我們坐在球面的三分之二處，打開(kāi)兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動(dòng)能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個(gè)平面上。

　　2、張開(kāi)我們的手臂，使之與地面保持平衡，眼睛看著左手的指尖位置，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間即可。注意調(diào)整呼吸。

　　3、呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。

　　可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個(gè)平面上。

　　4、上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達(dá)到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　5、深吸一口氣，還原動(dòng)作。放松全身，保持原始的坐姿。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。準(zhǔn)備練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作。

　　6、換另一邊重復(fù)做。

　　膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。