理療瑜伽動作 練五組瑜伽幫你緩解消化不良

　　隨著我們的生活節(jié)奏的加快，很多的都市人群都面臨一些健康問題，比如說：消化不良。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，練習理療瑜伽可以緩解消化不良，以下就是具體的理療瑜伽教學步驟，大家可以來了解一下，或者也可以跟著瑜伽視頻教程來了解一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的扭轉(zhuǎn)彎膝式開始今天的瑜伽練習吧!練習扭轉(zhuǎn)彎膝式可以促進我們的腸道蠕動，有效的緩解消化不良癥狀。

　　1、扭轉(zhuǎn)彎膝式

　　動作

　　平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。 呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。

　　功效

　　伸展脊椎，助于消化。

　　2、風吹樹式

　　動作

　　風吹樹式應該是我們經(jīng)常練習的一個瑜伽動作，練習風吹樹式對腸胃健康有很好的幫助，建議大家多加練習。

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　功效

　　收緊腰部，促進消化。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體式

　　動作

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復10次即可。

　　功效

　　練習坐姿擱膝轉(zhuǎn)體式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，經(jīng)常練習對瘦腿是非常有幫助的，另外，通過這一式的練習還可以有效的緩解我們的腸胃不適。

　　4、站姿抖手式

　　動作

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，日視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。

　　功效

　　可緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　瑜伽小貼士——消化不好怎么吃

　　酸奶補充乳酸酶

　　酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

　　蘋果刺激腸蠕動

　　蘋果是很多人都喜歡的一種水果，它含有纖維素，能夠刺激腸胃的蠕動，并加速排便，所以就有了通便的作用。

　　西紅柿協(xié)助消化脂肪

　　西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。

　　山楂消肉食積滯

　　山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，并含解脂酶，入胃后，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。

　　白菜促進胃腸蠕動

　　白菜含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結。