辦公室瑜伽 練瑜伽助你緩解腰背酸痛

　　對于辦公族而言，練習辦公室瑜伽可以舒展身體，有效的緩解腰背酸痛的現(xiàn)象，另外，還可以幫助我們減肥瘦身。以下是簡單的辦公室瑜伽教學步驟感興趣的朋友不妨來學習一下吧!當然，你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程來學習哦!

　　練習辦公室瑜伽也是需要熱身的，大家在開始下面的瑜伽練習之前，不妨先做個簡單的熱身，熱身之后，我們的練習效果會更好。

　　瑜伽動作治療腰酸背痛

　　1、預備姿勢

　　直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

　　動作

　　兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復做8-10次。

　　2、預備姿勢

　　放松全身，調整呼吸，注意保持我們的身體平衡，準備一張椅子，端坐在椅子上。準備進行下面的動作練習。

　　動作

　　兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。

　　這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

　　3、預備姿勢

　　放松，跪撐。

　　動作

　　將我們的脊椎盡量向下彎曲，達到自己的極限位置之后，停留3秒的時間，緩緩地將動作還原，練習的時候注意保持頭部正直的狀態(tài)。

　　4、預備姿勢

　　放松，兩臂屈肘俯臥地上。

　　動作

　　兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復6-8次。

　　5、預備姿勢

　　仰臥地上，兩臂自然放于體側。

　　動作

　　脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復5-8次。

　　6、姿勢

　　右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。

　　保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。

　　練習瑜伽需要注意哪些事項

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

　　空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規(guī)范的進行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。