懶人減肥瑜伽 練瑜伽輕輕松松甩掉全身贅肉

　　懶人減肥瑜伽是一種為我們的宅男宅女準備的瑜伽運動，懶人減肥瑜伽練習(xí)起來會更加輕松，更加簡單。想要減肥的朋友不妨跟著以下懶人減肥瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)一下，當(dāng)然，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　懶人減肥瑜伽的練習(xí)很簡單，但是，同樣也需要我們的不斷堅持，想要減肥的朋友要堅定信念，堅持練習(xí)哦!

　　1、貓式伸展

　　動作分解

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米。

　　腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。

　　你會發(fā)現(xiàn)上面的動作做起來非常像是“爬行”，我們需要保持這一姿勢60秒的時間，放松身體，然后，重復(fù)動作10次左右。

　　2、猴式伏地挺身

　　動作分解

　　雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。

　　蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。

　　雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10-12次。

　　3、昆蟲爬行

　　動作分解

　　這也是一個模仿我們的昆蟲捕食的姿勢的瑜伽動作，這一式主要是針對我們腰椎進行鍛煉，堅持練習(xí)可以幫助我們甩掉“游泳圈”。

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向。

　　雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10-12次。

　　4、蟹式躍進

　　動作分解

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直。

　　左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋。

　　臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)10-12次。

　　5、蛙式跳躍

　　動作分解

　　站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上。

　　雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起。

　　用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復(fù)15次。

　　6、鳥式伸展

　　動作分解

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。

　　輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。

　　動作完成后，換腿做，重復(fù)10-12次。