瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你放松情緒提升柔韌性

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)不僅可以提升身體柔韌，對(duì)放松情緒也有一定的幫助。下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。當(dāng)然，你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中非常重要，下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸吧!

　　瑜伽呼吸

　　動(dòng)作步驟

　　伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。

　　用右手拇指按住左手掌心，別的四指握住左手手掌。

　　呼氣，將我們的注意力完全集中到我們的手指上，眼睛跟著我們的右手拇指，調(diào)整呼吸節(jié)奏，保護(hù)姿勢。

　　陣勢深吸氣，寂靜默默地撤去右手拇指上的力量，此進(jìn)程連續(xù)6秒鐘。

　　左右手互換，重復(fù)3次。瑜伽認(rèn)為，呼吸是討論生理和生理的橋梁，是相識(shí)生理狀態(tài)和生理狀態(tài)的窗口。當(dāng)人感想緊張的時(shí)間，交感神經(jīng)非?；顫姡斐裳獕荷仙?，脈搏加快，緊張時(shí)還會(huì)滿臉通紅，乃至冒冷汗。

　　瑜伽平靜呼吸法寄托加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)解呼吸，心天然就寂靜下來了。

　　炮彈式

　　炮彈式也是非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，建議久坐一族多加練習(xí)。

　　動(dòng)作步驟

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　要注意將我們的臀部靠近地面，不要離開地面，左腳可以緩緩地抬起來。

　　這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后重新做。反復(fù)做10次左右即可

　　瑜伽山式

　　動(dòng)作步驟

　　跪坐，十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　瑜伽T形狀式

　　動(dòng)作步驟

　　把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。

　　保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽三角形式

　　動(dòng)作步驟

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。

　　堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　背部舒展式

　　動(dòng)作步驟

　　這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。