想要學習瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習,今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作,練習這些瑜伽可以提升氣質(zhì)。當然,你也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來練習哦!

  下面,我們就和大家從直掛云帆式開始今天的瑜伽練習吧!練習直掛云帆式是很多瑜伽人的選擇,練習直掛云帆式有怎樣的好處呢?

  直掛云帆式

  體式介紹

  這個動作要求練習者的身體要有一定的柔韌度,在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態(tài),它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時吸氣,俯身時呼氣。

  STEP1

  按基本站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。

  STEP2

  深吸氣,將上半身保持挺直的狀態(tài),重心放在我們的腳上,向上高舉手臂,使之高過頭頂,并與地面保持垂直的狀態(tài)。

  STEP3

  呼氣,上半身俯身向下,雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次,身體慢慢恢復,再反復練習。

  教練提醒

  在做這個練習時,不要彎曲雙膝。

  凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習過程中要放松身體,緩慢練習。初學者可能無法完全俯下身去,應(yīng)順其自然,長期練習,一定會受益。

  手杖式

  手杖式也是我們今天要學習的一個瑜伽動作,練習手杖式可以有效的改善我們的身體平衡,堅持練習可以增強我們的身體素質(zhì)。

  STEP1

  坐下,兩腿向前伸直?;咀恕kp手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。

  STEP2

  從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持。

  STEP3

  腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸。

  注意

  腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

  瑜伽練習中常見的幾個問題

  一、刻意呼吸

  呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前,你會正常地吸氣、呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。

  二、強迫自己運動

  因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動,所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。

  比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁,強迫自己生硬地去完成這個動作。

  結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

  三、不尊重自我感受

  練習瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。

  四、太在乎動作的完美

  因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來,你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。

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