睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你提高睡眠質(zhì)量

　　為什么越來越多的朋友喜歡睡前練瑜伽了呢?因為練習(xí)睡前瑜伽可以有效的提高睡眠質(zhì)量。今天，我們和大家一起跟著睡前瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)睡前瑜伽，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)六組睡前瑜伽，這些睡前瑜伽不僅簡單，而且對緩解我們的身心壓力有著很大的好處。

　　第一式

　　伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　這里需要提醒一下的是，睡前瑜伽的練習(xí)不同于其他瑜伽類型，大家在進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)時候一定要注意保持呼吸節(jié)奏的均勻。

　　第二式

　　伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。

　　吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

　　練習(xí)完上面的兩組瑜伽之后，我們需要稍稍放松一下身體，感受自己的身體變化，睡前瑜伽的練習(xí)動作不宜過大。

　　第三式

　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。

　　呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

　　第四式

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　第五式

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第六式

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長期堅持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　瑜伽小貼士——想要睡得好，這些食物睡前要少吃

　　1、辣椒

　　辣椒是一種刺激性很強(qiáng)的食物，不少人的口味比較重，覺得食物不辣不好吃。但是晚上的確是不適合吃辣椒的，因為辣椒堿會使大腦的中樞神經(jīng)受到刺激，不僅會導(dǎo)致心跳加速，還會使人保持較長時間的興奮，并對腸胃造成刺激，讓人有一種灼燒的感覺。這些都會影響人的睡眠。

　　此外，跟辣椒一樣，對腸胃和大腦造成刺激的辛辣食物都不適合在晚上吃，比如大蒜、生姜、花椒等等，雖然它們對人體也有很多的好處，但好放在中午吃。辛辣的食物在消化的過程中還會消耗掉人體的睡眠介質(zhì)，這是使失眠越發(fā)嚴(yán)重的主要原因。

　　2、燒烤

　　很多人喜歡把燒烤當(dāng)作夜宵，幾個人邊吃燒烤邊喝酒，看起來非常愜意。但是，先不說喝酒傷身、燒烤致癌，它們對睡眠來說，也只能起到反作用。

　　研究表明，燒烤等加工過的肉食中含有令大腦興奮的多巴胺，它像咖啡因一樣會使人難以入睡。而酒精會妨礙人體進(jìn)入深睡眠，這也是為什么看起來喝過酒很容易入睡，但第二天往往頭昏腦漲了。

　　3、大豆

　　大豆的營養(yǎng)很高，不僅被制成了各種豆制品，還被制成多種調(diào)味品，一直受到人們的青睞。但是，大豆中的酪胺含量很高，它也是使大腦神經(jīng)興奮的一大因素。此外，大豆屬于產(chǎn)氣食品，晚上吃多了難免會有腹脹感，從而影響睡眠。