蕙蘭瑜伽教學 經(jīng)典蕙蘭瑜伽視頻教程

　　瑜伽的種類有很多，今天我們和大家一起來學習一下蕙蘭瑜伽教學，可以說蕙蘭瑜伽教學視頻已經(jīng)成為一種經(jīng)典，很多的瑜伽初學者都會選擇跟著我們的瑜伽視頻教程來學習蕙蘭瑜伽，那么，蕙蘭瑜伽究竟應(yīng)該如何練習呢?

　　首先，我們先和大家一起來了解一下蕙蘭瑜伽的發(fā)展歷史吧!你知道蕙蘭瑜伽的我國有著怎樣的影響力嗎?你知道蕙蘭瑜伽如何練習嗎?

　　蕙蘭瑜伽

　　在我國，每個人一想到瑜伽，就會想起張蕙蘭。以前在中國只有寥寥可數(shù)的學者聽過瑜伽這個詞。

　　直到1985年借著中央電視一臺和二臺幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭每集30分鐘的電視系列節(jié)目，瑜伽和張蕙蘭就走入了千家萬戶，并深受億萬觀眾們的喜愛。

　　張蕙蘭女士根據(jù)自己的姓名命名了現(xiàn)在我們常說的蕙蘭瑜伽，練習蕙蘭瑜伽不僅可以使我們的身心都得到很好的放松，還可以消除我們的負面情緒。

　　蕙蘭女士在香港生長成人。說起她和瑜伽的緣分要從17歲算起。

　　在接受了造詣深厚正統(tǒng)的瑜伽宗師——悉達斯瓦魯普阿南達(柏忠言)的啟發(fā)與嚴格專門訓練，以及其他瑜伽前輩們的指點后，開始在全國各地免費傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務(wù)，她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。

　　出于無私的愛心，蕙蘭愿與眾人分享瑜伽，也未曾以此謀取私利。

　　如此高潔的蕙蘭瑜伽究竟應(yīng)該怎么練習呢?下面，我們就和大家一起來學習幾組非常簡單的蕙蘭瑜伽。

　　蕙蘭瑜伽練習

　　1、單臂風吹樹功

　　動作分解

　　兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功

　　動作分解

　　雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。

　　3、簡易雙角功

　　動作分解

　　分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

　　4、腰轉(zhuǎn)動功

　　動作分解

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、弓步式

　　動作分解

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。

　　接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。

　　6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。

　　雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。

　　眼睛看向右后方，同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復相同動作。注意骨盆要擺正。

　　7、平板式

　　動作分解

　　俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點地，使得軀干成一直線。

　　做動作的時候注意腹部要收緊。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

　　蕙蘭瑜伽音樂

　　蕙蘭瑜伽音樂融合古今與東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻的智慧。曲調(diào)融合當今時尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。

　　旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。音樂獨特而優(yōu)美。對于正在修習瑜伽健身功法與冥想的人們，準備學習這種功法與冥想的人們，乃到練太極拳，氣功的人們，都極為有用。

　　有些是由張蕙蘭女士親自唱誦，教你各種呼吸法、冥想法及姿態(tài)，感受身體各部位的松弛，音樂融合古今東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻的智慧。

　　伴隨古老的瑜伽語誦，抒發(fā)自然界舒松怡人的心弦，讓壓力隨之溶解消散，入睡前閉上眼靜聽一曲，將使您沉入祥和安靜的睡夢中。

　　歌詞輝映著古老瑜伽文獻的智慧。曲調(diào)融合當今時尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。