瑜伽球的挑選 如何選擇適合自己的瑜伽球

　　相信大家對于瑜伽球應(yīng)該都不會感到陌生，今天，我們就和大家跟著瑜伽球教學(xué)來了解一下瑜伽球的挑選，選擇一個適合自己的瑜伽球會使我們的瑜伽練習(xí)事半功倍。稍后，我們會分享相關(guān)的瑜伽視頻教程，感興趣的朋友可以來了解一下哦!

　　可能不健身的朋友對我們的瑜伽球還是不太了解，下面，我們就和大家從什么是瑜伽球開始了解吧!到底什么是瑜伽球呢?

　　什么是瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。

　　瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

　　另外，在我們的瑜伽練習(xí)中可以借助瑜伽球來完成一些有難度的動作，可以有效的降低我們的練習(xí)難度，增加練習(xí)的趣味性。

　　瑜伽球的選擇

　　尺寸按球直徑

　　有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據(jù)個人對顏色的喜好進行選擇。

　　男性應(yīng)選擇稍大一點為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。

　　瑜伽健身球的選擇需要注意的首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。

　　了解完了瑜伽球的尺寸，下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽球的彈性吧!一個上等質(zhì)量的瑜伽球其彈性也是很好的。

　　瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺芤话闳说闹亓胯べそ∩砬蚨际强梢猿惺艿?，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量。

　　健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　為什么要用瑜伽球健身

　　一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體

　　而且瑜伽球鍛煉的時候很安全，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。

　　有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。

　　二、瑜伽球運動有很強的趣味性

　　運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

　　瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　三、瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

　　以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。

　　而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。

　　而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

　　四、瑜伽球運動具有按摩作用

　　瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。

　　五、糾正你的坐姿

　　當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整，使自己能保持平衡。

　　這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。

　　同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

　　使用瑜伽球注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。