美容瑜伽 堅持練瑜伽幫你有效延緩衰老

　　美容瑜伽是一項非常有趣的健身運動，堅持練習瑜伽可以幫助我們有效的抗衰老。今天，我們就和大家一起來學習一下抗衰老的瑜伽動作有哪些，以下是瑜伽教學步驟，大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的擎天式延展開始今天的瑜伽練習吧!練習擎天式可以使我們的身體得到有效的鍛煉，堅持練習可以幫你延緩衰老。

　　擎天式延展

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持以上動作進行三到五次的呼吸時間，然后，將我們的身體慢慢的還原。保持身體平衡，反方向再次練習一遍。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　提示

　　練習的時候很多的朋友因為身體柔韌性的原因，不能標準的達到動作的要求，希望大家不要泄氣，堅持練習就可以了。

　　3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　鳳凰開屏式

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3.放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，將我們的上面的動作再次練習一遍，然后，保持姿勢進行下面的瑜伽練習。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　堅持這一式的練習好可以幫助我們減掉大腿上的贅肉，還有助于腰部的減肥，想擁有細腰美腿就練習這一式瑜伽吧!

　　瑜伽飲食——吃哪些食物可以抗衰老

　　1.多吃果蔬，細胞年輕

　　氧化是人體細胞衰老的大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，具抗氧化能力，可以延緩衰老。

　　研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

　　建議

　　每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

　　2.補充蛋白，精力充沛

　　要補充精力， 充分攝入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質(zhì)的同時，保證攝入少脂肪。

　　建議

　　每周吃1次魚蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補充精力;吃點水果或堅果，也可及時為身體和大腦提供能量。

　　3.選好脂肪，血管不老

　　體內(nèi)脂肪含量過高會誘發(fā)心血管疾病。嚴格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

　　脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導致心血管疾病的罪魁禍首。而植物油以及堅果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對人體有益。此外，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險。

　　建議

　　多吃豆類、堅果類食物?？稍谠绯亢韧攵?jié){，下午吃點瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。