瘦腿瑜伽 練瑜伽擁有性感大美腿

　　沒有誰會拒絕一雙大長腿，如何才能擁有這樣的美腿呢?今天，我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腿練習，當然，你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的單腿前彎伸展開始今天的瘦腿練習吧!單腿前彎伸展應該如何進行練習呢?來了解一下吧!

　　單腿前彎伸展動作解析

　　此動作能伸展后側大腿肌肉，放松髖關節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。

　　動作要點

　　1、坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側。

　　2、將上半身保持挺直的狀態(tài)，兩只手向上空延伸，使我們的手臂得到充分的鍛煉，練習的時候要注意掌心相對哦!

　　3、前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊，左右各做3次。

　　彎腰運動動作解析

　　這個動作考驗你身體的靈活度，有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力，促進整體肌群發(fā)展。

　　另外，堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形，使我們的雙腿腿形更加完美，大家可以多加練習哦!

　　動作要點

　　1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝為準。也是向左向右輪流來幾次。

　　2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強自己。

　　3、盡量把腿打直點。

　　金雞獨立動作解析

　　你可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣你就不會左右搖晃了。

　　做金雞獨立動作，腿在抬高的時候會發(fā)現(xiàn)壓到小肚子，對減肚子也有幫助。

　　動作要點

　　1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。

　　2、抬腿時，腿部應盡量抬高。

　　瑜伽下蹲抬腿動作解析

　　這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內(nèi)側的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

　　動作要點

　　1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。

　　2、抬腿時盡量做到腿部與地面平行。

　　瑜伽蹲馬步動作解析

　　這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會出現(xiàn)兩次，也是后的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習，也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

　　動作要點

　　1、注意蹲馬步一大要點就是要穩(wěn)。

　　2、這里要開始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。