艾揚(yáng)格瑜伽 如何正確練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽

　　艾揚(yáng)格瑜伽是一種非常經(jīng)典的瑜伽類型，今天我們就和大家跟著艾揚(yáng)格瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下什么是艾揚(yáng)格瑜伽。當(dāng)然，想要更加深入的了解艾揚(yáng)格瑜伽不妨先跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽熱身練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!在這里，小編提醒大家在練習(xí)瑜伽之前不要忘記先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身哦!

　　瑜伽第一式

　　1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　注意

　　初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，不要急于求成，盡量先將每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都做到自己的能力大值，這樣的練習(xí)效果更佳。

　　瑜伽第二式

　　1、兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。

　　3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意

　　練習(xí)這一式的時(shí)候，我們會(huì)有很多拉伸自己的身體的姿勢(shì)。大家在練習(xí)的時(shí)候要注意把握這個(gè)度，不要出現(xiàn)過度的拉伸，以免拉傷自己。

　　瑜伽第三式

　　1、兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

　　3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯Ｂ龝?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

　　注意

　　不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　如何練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽

　　1、堅(jiān)持

　　初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、靜心

　　瑜伽的練習(xí)中，需要能夠保持心靈的安靜，把自己心中所有的雜念都清空，然后將注意力集中到瑜伽動(dòng)作的練習(xí)之上去。為了達(dá)到這一目的，也就需要我們能夠在體式練習(xí)之前，進(jìn)行瑜伽冥想法的練習(xí)。

　　3、量力而行

　　對(duì)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。

　　在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

　　4、呼吸

　　在瑜伽的體式練習(xí)中，對(duì)于呼吸其實(shí)重要的就是保持呼吸的自然與舒暢，從而使得我們的瑜伽練習(xí)能夠獲得更好的效果。要注意的是，有些瑜伽練習(xí)者在練習(xí)時(shí)，會(huì)刻意的控制自己的呼吸，這并不是正確的做法，需要加以改正。

　　練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。