減肥瑜伽 簡單有效的塑身瑜伽

　　我們之前和大家分享了幾組減肥效果非常不錯的瑜伽動作，深受大家的喜愛。今天我們小編將繼續(xù)和大家分享幾組減肥瑜伽，大家可以結(jié)合起來練習(xí)，相信會有不一樣的效果出來，當然，大家可以結(jié)合我們的瑜伽視頻教程來練習(xí)。

　　下面我們就和大家從瑜伽冥想開始我們的減肥瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)之前先不要進食，要先放松一下我們的身體。

　　1.放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

　　1、盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　2、放松，將我們的兩手輕輕地放在膝關(guān)節(jié)上，目視下面，凝神聚氣。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。

　　可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　2.貓伸展式

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、深吸一口氣，緩緩地往上抬起我們的頭部，保持腰椎挺直，不要彎曲。

　　3、盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　3.冰山式

　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　提醒：這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　4.平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。

　　注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　5.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。

　　1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　6.俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。

　　然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　7.側(cè)撐動作

　　首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。

　　左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。