塑身瑜伽 簡(jiǎn)單塑身瑜伽動(dòng)作五招見效

　　簡(jiǎn)單塑身瑜伽動(dòng)作五招見效

　　勇士式

　　俯臥，腹部著地。

　　雙腿伸直，腳跟離地。

　　集中我們的注意力在腳尖部位，屈肘呈直角。

　　上臂緊貼身體，抬起身體離地。

　　保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　緩緩地放下我們的雙腿，使之點(diǎn)地，弓起我們的腰椎，身軀慢慢地往前倒。

　　右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)。

　　手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　坐姿單抬腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，。

　　右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上。

　　左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低。

　　頭部抬起，眼睛目視前方。

　　三角形

　　從山的姿勢(shì)開始。

　　右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度。

　　左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。

　　使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。

　　抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。

　　恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　武士狀

　　從新月狀開始。

　　將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。

　　眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。