瑜伽動(dòng)作 適合在家中練習(xí)的幾組瑜伽

　　我們很多的瑜伽練習(xí)者都比較怕麻煩，尤其是不愿每天都趕去瑜伽館里，他們想：如果可在家練習(xí)瑜伽就好了，其實(shí)我們的瑜伽動(dòng)作有很多，有些瑜伽動(dòng)作需要在我們的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行而有些瑜伽動(dòng)作則可以自己在家里練習(xí)。

　　下面，小編就和大家分享幾組合適在家里練習(xí)的瑜伽動(dòng)作!

　　適合在家中練習(xí)的幾組瑜伽

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥。

　　雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。

　　注意，保持緩慢的呼吸，千萬(wàn)不要急，盡量放松身心;

　　2. 注意：頭部不準(zhǔn)動(dòng)。

　　雙手位于胸前并將重量逐漸轉(zhuǎn)移到雙手上。

　　放松，深呼吸1次。

　　3. 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向。

　　盡量的用力抬起我們的上身。

　　雙手撐地支撐身體，呼氣。

　　樹(shù)式

　　1.左腿直立，吸氣

　　右腿彎曲膝蓋向身體旁側(cè)打開(kāi)。

　　腳跟靠向左大腿根，站穩(wěn)呼氣。

　　2.雙手從體側(cè)舉過(guò)頭頂并合十。

　　吸氣向上延伸。

　　3.同上。

　　三角伸展式

　　1.呼氣，雙腳打開(kāi)兩肩寬，穩(wěn)穩(wěn)抓住地面。

　　2.吸氣，雙臂從身體兩側(cè)舉起并平行于地面。

　　3.呼氣，右手指尖向遠(yuǎn)向下?tīng)恳眢w側(cè)彎。

　　同時(shí)抬起左臂垂直于地面。

　　眼睛看向右手指尖高處。