瑜伽動(dòng)作 趣味瑜伽體式之詳解兔子式

　　我們的瑜伽有許許多多的體式都是從大自然界中尋找到靈感，加以改編，延伸從而生成一個(gè)嶄新的瑜伽動(dòng)作，所以，瑜伽的練習(xí)是十分生動(dòng)的有趣的，這就難怪為什么我們很多的小朋友都會(huì)非常喜歡隨媽媽們一起來瑜伽館來練習(xí)瑜伽了。

　　今天，小編想給大家介紹的就是深受大朋友和小朋友喜愛的瑜伽體式：兔子式。

　　趣味瑜伽體式之詳解兔子式

　　瑜伽體式兔子式是一個(gè)模仿兔子形態(tài)的瑜珈體式，也是又一個(gè)以嬰兒式為基礎(chǔ)的瑜珈體式，適合初級(jí)瑜伽練習(xí)者練習(xí)。

　　注意：安全第一，不要扭傷頸部。

　　瑜伽體式兔子式的功效

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的脊椎。

　　有益于甲狀腺甲狀旁腺的功能，同時(shí)也可以作為男子健美后胸部伸拉的方式之一。

　　瑜伽體式兔子式的做法

　　1、以嬰兒式為基礎(chǔ)，確定好自己的準(zhǔn)確位置。

　　提示

　　這個(gè)體式其實(shí)可以從金剛坐開始做起。

　　建議初學(xué)者從嬰兒式練起。

　　2、雙手先不要離開地板。

　　吸氣，先將你的臀部離開地板，讓身體的重心往前移動(dòng)。

　　3、吐氣，讓你的頭頂慢慢的觸及到地板上。

　　4、吸氣，將你的雙手離開地板背在身體后方。

　　5、吐氣，讓你的雙臂盡大可能的向后側(cè)抬起來，充份的抻拉雙臂。

　　保持這個(gè)姿勢10秒左右的時(shí)間。

　　注意

　　剛開始練習(xí)這個(gè)體式的人可能會(huì)出現(xiàn)頭頂壓痛或是不舒服，一旦出現(xiàn)這種狀況練習(xí)的人就不要再伸拉向上方了。

　　盡可能的讓雙手放在頭部兩邊的地板上以減少頭頂?shù)膲毫Α?/p>

　　6、吐氣，讓身體還原到嬰兒式放松身體。

　　注意

　　千萬不要突然一下起身。