瑜伽動作 必做瑜伽體式之詳解半月式

　　通過一段時間段瑜伽學習，相信大家已經(jīng)對我們的瑜伽體式有了大致的了解，也對學歷瑜伽有了更多的興趣了吧，其實瑜伽的學習就是這樣只要慢慢的進行訓練，一步一步的練習，就會漸漸的越來越喜歡練習瑜伽體式，更喜歡練習瑜伽的自己。

　　今天，小編繼續(xù)和大家講解一個瑜伽體式：半月式。

　　必做瑜伽體式之詳解半月式

　　半月式是一個瑜伽中難度系數(shù)只有5級的瑜伽體式，然而要想練好這個體式，你卻需要下一番功夫。

　　半月式的功效

　　有效提升循環(huán)系統(tǒng)的功能，強化足弓、腳踝以及腿部的力量，緩解生理期的不適和坐骨神經(jīng)痛，強健脊柱下部區(qū)域。

　　半月式的做法

　　1、大家都記得戰(zhàn)士二式吧，以此為基礎，從左開始練習。

　　如果膝蓋沒問題，要盡可能使左側大腿與地板保持平行，且膝蓋不能超過腳趾前方。

　　好讓你的膝蓋彎曲成90度，然后將左手與右手同時落向地板。

　　左手要與左腳盡可能在一條直線上，且手腳之間保持1~1.5個手掌的距離，右手放在左腳旁邊。

　　2、用力將我們的身體向上撐起同時吸氣。

　　左腿伸直盡可能不彎曲，右腿抬起與地板保持平行的高度。

　　如果你感到身體不能很好的控制平衡，就這樣讓雙手在地板上不動，好用十個手指肚觸底地。

　　如果你能完成兩次呼吸，那么就接著進入下面的練習。

　　注意點

　　如果你感覺雙手落地不舒服，身體往前往下栽，那么你就需要借助瑜伽磚作為輔助。

　　3、吸氣時，你可以先嘗試將髖部向前方扭轉過來，此時膝蓋應由剛才的向下翻轉到前方。

　　上面的動作是至關重要的一步。

　　待身體穩(wěn)定后你可將右側手臂離開地板，然后繞到身體后方。

　　你要盡可能將肩部向后側展開，如果有可能，可用右手抓住左側腿部，以使你的胸部肋骨更多的扭轉向外側，這也是這個體式成功關鍵的一步。

　　保持2次呼吸后你可以嘗試將面部也轉到右邊來，使得頭、頸、肩、腰、臀、腿、腳保持在一條直線上。

　　4、吐氣將身體再次退回第一步。

　　吸氣時將身體直立，自然地放松，然后準備反方向練習。