如果把我們的身體是一個十分智能的大機械,那么,一旦任何一個零件出了問題,這機械就會出現(xiàn)一些故障,或大或小,有時很嚴重,也有時候小到被忽略,而這機械是需要我們定期的維護的,需要我們的去用心保養(yǎng)的。

  你有沒有做好保養(yǎng)機械的工作呢?今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,對維護大家的身體健康很有幫助!

  下犬式

  基本站立,身體向前向下彎曲。

  雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退。

  打開雙腳保持與肩齊寬,微微踮起我們的腳跟。

  將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾。

  低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅持3個呼吸。

  前屈三角式

  右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間。

  踮起左腳,把我們的左腿拉直。

  用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

  平板式

  接著上一個動作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。

  移動前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。

  運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。

  然后重復做身體左側(cè)的部分。

  后再回到下犬式。

  戰(zhàn)士三式變式

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前。

  平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直。

  保持3個呼吸。

  回到正中,再重復左腿的練習。

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