睡前瑜伽 動(dòng)一動(dòng)讓你晚上睡的更香甜

　　說(shuō)到失眠，我們的許多朋友都有一肚子的苦水要傾訴，是的，失眠真的很痛苦，我們大多數(shù)的朋友相信都經(jīng)歷過(guò)失眠的困擾，長(zhǎng)期的失眠患者更為痛苦，頑固的失眠讓我們漫漫長(zhǎng)夜得不到很好的休息，即使是強(qiáng)行的關(guān)閉我們的眼睛，數(shù)上幾個(gè)綿羊也不能幫助我們進(jìn)入睡夢(mèng)中。

　　今天，小編就給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作，可以非常有效的幫助我們緩解失眠，來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　深長(zhǎng)的呼吸

　　吸氣時(shí)腹部微微隆起，吐氣時(shí)慢慢收腹收肋。

　　用2倍于吸氣的時(shí)間好像要將體內(nèi)不需要的雜質(zhì)全部吐出來(lái)那樣呼氣。

　　動(dòng)一動(dòng)腳趾頭

　　交替搖動(dòng)我們的大拇指和食指。約10次左右。

　　后邊吐氣的時(shí)候向左右大大的撐開。照此方法依次進(jìn)行到小腳趾。

　　伸直雙腿正座將腳趾撐開弄成大大的剪刀、石頭、布形狀。

　　動(dòng)起來(lái)有困難的腳趾可以用手幫忙。

　　按壓穴位

　　在腳底有交叉凸起處是我們的涌泉穴，可以長(zhǎng)按以治療腿寒。

　　按壓3秒放開3秒試試如何?

　　在腳踝內(nèi)側(cè)有一處是能有效緩解生理痛的三陰穴位。

　　除大拇指以外的4根手指并攏，按壓這個(gè)部位肌肉和骨骼的間隙位置。

　　讓腳踝和股關(guān)節(jié)舒緩放松

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝是全身運(yùn)動(dòng)。

　　將手和腳趾從根部開始用力互相勾住。

　　用腳好像畫圓圈那樣來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另一側(cè)也同樣。

　　在伸直的那條腿的鼠蹊部位放上另一側(cè)的腳，膝蓋上下擺動(dòng)。

　　一邊吐氣的同時(shí)，按壓膝蓋使其更接近地面。

　　單側(cè)屈膝扭轉(zhuǎn)

　　上半身坐正將一條腿伸直然后另一條腿屈膝與之交叉。

　　彎曲的膝蓋盡量靠向身體，一邊慢慢吐氣一邊上半身向后，在舒服的狀態(tài)下完全扭轉(zhuǎn)脊椎骨。