辦公瑜伽 瑜伽減壓法 久坐開(kāi)車(chē)不再累

　　現(xiàn)在我們有不少的上班族會(huì)選擇開(kāi)車(chē)來(lái)上班，這樣方便而快捷的交通方式的確是給我們帶來(lái)了不少的好處，但是時(shí)間久了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的脊椎不太舒服了，我們的肩膀也不太舒服了等等。這是為什么呢?

　　因?yàn)閮蓚€(gè)習(xí)慣：我們長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)習(xí)慣加上伏案工作的習(xí)慣使得我們的肩頸都承受著十分大的壓力，不妨做一下我們瑜伽來(lái)活動(dòng)一下吧!

　　瑜伽減壓法 久坐開(kāi)車(chē)不再累

　　1、脊椎開(kāi)放旋轉(zhuǎn)體式

　　長(zhǎng)期駕車(chē)會(huì)腰酸背痛，上肢血液循環(huán)不好，通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)可以緩解腰背疼痛，配合深長(zhǎng)呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)，給身體供氧。

　　point

　　雙腳打開(kāi)與髖部同寬，拉直軀干延展脊椎。

　　我們的手掌放在前方的平臺(tái)上，讓我們的右肩緩緩地下沉。

　　拉伸手臂，吸氣身體向上，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手抓住左大腿內(nèi)側(cè)。雙肩放松下沉，胸部打開(kāi)呼吸，旋轉(zhuǎn)，下頜內(nèi)收，后頸部拉長(zhǎng)。

　　2、脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)體式可以放松肩頸疲勞、下臂疼痛，按摩腹腔。增強(qiáng)脊椎、經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)。

　　point

　　坐正身體，右腿交叉在左腿上。

　　挺直我們的身軀，雙手合十放在胸前。

　　手肘平行，肩膀下沉，胸廓打開(kāi)，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘處于右膝外側(cè)，吸氣脊椎拉長(zhǎng)，胸腔打開(kāi)，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)腹伸展。注意頸部要舒展，下頜內(nèi)收，肩膀要下沉，掌根向中間按壓，手肘向下用力。

　　3、前屈伸展式

　　在駕車(chē)的過(guò)程中，腿部會(huì)產(chǎn)生腫脹。

　　通過(guò)這個(gè)練習(xí)幫助我們減輕腿部脹痛，同時(shí)增加髖部、膝蓋腳踝的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，改善坐骨神經(jīng)痛的現(xiàn)象。

　　point

　　坐正身體、雙腳放在前方平臺(tái)處，伸直雙腿雙手抓住腳掌外側(cè)(或彎曲膝蓋)，坐骨下壓，骨盆上提向前屈，盡量拉長(zhǎng)脊椎打開(kāi)胸腔放松肩膀。

　　配合深長(zhǎng)的呼吸停留。

　　4、放松視疲勞法

　　長(zhǎng)時(shí)間的駕車(chē)會(huì)產(chǎn)生視疲勞，這是一個(gè)非常有效的辦法，頭部向后枕在小手指上，它可以讓枕骨深層的肌肉放松，從而我們的雙眼變得明亮，也可以幫助我們放松肩頸肌肉。

　　point

　　坐正身體，十個(gè)手指交叉、拖住后頸部，手肘胸前合十，大臂平行。

　　抬高下頜，頭部枕在小手指和手掌外側(cè)，合上雙眼，深長(zhǎng)呼吸，胸腔打開(kāi)，慢慢放松思想補(bǔ)充能量。