瑜伽減肥 簡單動作輕松實現(xiàn)易瘦體質

　　我們有不少的胖女性對于減肥特別有陰影，減肥就是一種比抽筋斷骨還要痛苦的事情。對于減肥，我們無賴地選擇放棄，其實減肥并沒有這么困難，把我們的減肥當做受苦是一種極端的思想，也許是因為太急功近利了。

　　做任何事情都講究一個欲速則不達，減肥也是如此。來看一套瑜伽減肥動作，相信只要大家堅持下來，定會有所獲。

　　動作分解

　　1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站著。

　　左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

　　2.把我們的兩只手交叉放在腿跟部。

　　3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然后兩手直直地用力往下壓。

　　與此同時，腰也跟著手的動作，往下用力。

　　注意，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態(tài)為止。

　　剛開始練習時，我們很難做到與地面平行，不要放棄。慢慢堅持練習就可以了。

　　4.接著3的動作，繼續(xù)下蹲，直到自己可以承受的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然后再用3秒鐘的時間，慢慢地直起身子，站起來。

　　注意，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態(tài)即可。

　　5.接著上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能松開。

　　6.然后，一邊慢慢呼吸，一邊重復用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動作。動作重復做5次即可。

　　(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

　　來檢查一下你的動作是否規(guī)范正確吧

　　注意點

　　蹲下時候的動作關鍵

　　1.在做動作時背要挺直，但是腰不能太過用力向后反，在背部形成凹槽，這樣是不正確的。

　　2.注意，從上面看的時候，膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

　　3.視線不能離開地太高。

　　4.用大腳趾的腳趾根處，突出來的，而且肉多的地方踩著地板，不要離開地面。

　　不正確的姿勢示范

　　1.視線放得太高，腰向后反地太厲害，在腰部形成凹槽。

　　2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。