瑜伽常識 瑜伽體位法練習注意事項

　　現(xiàn)在越來越多的人練習瑜伽，但是在練習瑜伽的時候我們應該要注意些什么，瑜伽的練習不僅是外在形體上的修煉，更是內(nèi)心的修煉，所以在練習瑜伽的時候我們很注重前期的修煉，下面就跟著小編一起來看看練習瑜伽體位的時候應該注意哪些事項。

　　下面就是需要注意的事項：

　　一、 在練習體位之前，應該洗個澡，如果是靜坐的話那么就可以進行半浴。

　　二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內(nèi)練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。

　　三、屋內(nèi)應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。

　　四、男生應該穿瑜伽褲，女生穿緊身的內(nèi)衣。

　　五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內(nèi)因練習體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。

　　六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做。

　　七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子(好是小型的)，但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。

　　八、不要掛掉關節(jié)部位的體毛。

　　九、手指甲與腳趾甲須剪短。

　　十、吃飽時不要練習體位法，飯后兩個半小時到三個小時之內(nèi)亦不宜練習。

　　十一、練完體位法后，須做全身按摩，尤其是關節(jié)。

　　十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。

　　十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。

　　十四、練習體位法者按摩時不要涂油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。

　　十五、做完體位法后，好到一個安靜的地方散步。

　　十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。

　　十七、避免感冒，如果練完體位法后必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那么好加件衣服再出去，若能先在室內(nèi)深吸一口氣，出去后再將它吐出，這樣就可避免感冒。

　　十八、練習體位法并不禁止從事各類運動，但在剛練完后禁止從事任何運動。

　　十九、對于下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

　　二十、上述體位法亦無食物的限制。

　　二十一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個月內(nèi)，女性不可以練習體位法或其它的運動，但用于禪定(dhyana)時的體位法可在任何狀況下練習;蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適于修煉禪定及集中的體位法。

　　二十二、練習體位法后，不可立即做“生命能控制法”(pranayama)。