瑜伽常識 肌肉酸痛應立即停止練瑜伽

　　醫(yī)院的門診經常會接到由于運動而導致?lián)p傷的人，其中有的是練習瑜伽導致的，這也并不是所有的人練習瑜伽都會受傷，我們在練習瑜伽的時候一定要做好熱身運動，量力而行，不能勉強自己，下面小編就跟大家講講在練習瑜伽的時候應該注意的事項。

　　練瑜伽不當 膝關節(jié)撕裂

　　練習瑜伽受傷的原因有很多，與壞境，聯(lián)系方式，還有練習時候的精神狀態(tài)有著很大的關系。

　　一些練習者認為瑜伽是一種簡單的鍛煉方式，他們大多一周上一次課，而且在身體還沒有完全舒展開的情況下就開始練習，這樣很容易受傷。

　　瑜伽一些特殊的動作要求也可能導致?lián)p傷。如經常做盤腿動作，時間久了，膝關節(jié)半月板受到擠壓、磨損。

　　同時，由于我們的下半身會經常的要求貼進地面，所以可有可能導致髖關節(jié)周圍的肌肉拉傷。

　　做好熱身準備 量力而行

　　人體的各種運動都是在神經的支配下，在心血管系統(tǒng)的營養(yǎng)支持下，由骨骼、關節(jié)、肌肉、韌帶等運動器官協(xié)調完成的。

　　在運動過程中如果使這些運動器官的應力超出了它們本身的承受能力，就會發(fā)生運動損傷。

　　普通練習者應采取相應預防措施

　　首先，“暖身”活動必不可少。

　　可依照個人愛好選擇跑步、跳躍、俯臥撐、活動四肢關節(jié)、舒展身體、按摩肌肉等，讓身體微微出汗即可。

　　其次，在練寫點時候要根據(jù)自己的身體素質來選擇運動項目，要一步一步來。

　　有些人往往抱著“速成”心理，以為動作難度越大、時間越長就越有效果。

　　殊不知，這違反了運動規(guī)律，容易導致?lián)p傷。

　　第三還要保持適宜的環(huán)境溫度，不能過低，否則會引起身體僵硬，動作變形。

　　肌肉酸痛在某種程度上是一種保護機制，對瑜伽練習者來說，如果出現(xiàn)酸痛的感覺還堅持練習，就可能離損傷不遠了。

　　而有骨質疏松、關節(jié)疾病、心血管疾病等患者，要思量再三，在練習前好要經過專科醫(yī)生評估。

　　肌肉拉傷 也要及時治療

　　對于一般的鍛煉者來說，出現(xiàn)多的運動損傷主要有關節(jié)扭傷、肌肉牽拉傷和關節(jié)脫位等。

　　肌肉牽拉傷并出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。

　　切忌搓揉及熱敷。舊的觀念認為，肌肉拉傷需要慢慢恢復，不需特別治療。

　　隨著運動醫(yī)學的不斷進步，人們認識到肌肉拉傷后，可能在損傷處形成瘢痕，使肌肉縮短。

　　再次運動時，瘢痕會影響整個肌肉收縮，造成繼發(fā)性損傷。因此，即使僅僅是肌肉拉傷，也要在醫(yī)師指導下進行康復。

　　關節(jié)扭傷多發(fā)生在踝節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部。

　　急性腰扭傷，可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。

　　如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。

　　關節(jié)脫位，病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。

　　如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。

　　如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。