產后瑜伽 產后練習瑜伽要知道的事

　　1、練習產后瑜伽的正確時間

　　對于生完小孩的人來說，好是在生產六周以后在練習瑜伽。

　　唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手交叉護住腹部，以免腹直肌腱裂開。

　　如果你是剖腹產，那么一定要等傷口已經(jīng)完全恢復了，在進行瑜伽鍛煉。

　　2、練習產后瑜伽要有舒適的環(huán)境

　　產后媽媽在練習瑜伽時不宜在過硬的地板成太軟的床上進行練習，為了安全起見練習時應在地上鋪一條毯子或是瑜伽墊。

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要舒適，比如花園。

　　不要在大風、寒冷的環(huán)境或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　3、穿著要舒適

　　在練習的時候，應該是穿著一些寬松的衣服比較好，好能夠不穿鞋子練習，練習的時候，一定不能戴首飾。

　　4、運動前一定要暖身

　　產后媽媽不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

　　好先一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。

　　5、運動要量力而行，不可逞強

　　產后媽媽在練習瑜伽的時候動作一定要輕柔，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。

　　當你伸展到自己能承受的大程度時，就是做正確了。

　　6、循序漸進，避免身體受到驚訝

　　練習時心情盡量放松，可容許身體有一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作，不要力求完成教練的動作，勉強做過度的伸展或壓縮容易使自己受傷。

　　7、要準備充分的水

　　在做瑜伽練習時，會因身體出汗而失去很多水分，所以一定要注意補水，但不要飲用過涼或過熱的水，以常溫水好。