養(yǎng)生瑜伽 練養(yǎng)生瑜伽幫女性調(diào)養(yǎng)身體

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和潮流。練習(xí)瑜伽是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。練瑜伽有助于緩解壓力，健康身心。已經(jīng)有越來越多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽。接下來就讓我們一起來練習(xí)這幾招可以幫助女性調(diào)養(yǎng)身體的瑜伽動(dòng)作吧!

　　三招養(yǎng)生瑜伽幫女性調(diào)養(yǎng)身體

　　完全呼吸法

　　身體自然的坐在地上，然后將一只手放在腹部，身體放松，要注意呼吸的節(jié)奏。

　　緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起。

　　然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　每一次的呼氣和吸氣為一個(gè)頻率，然后重復(fù)多次的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸。

　　另外，也可以用兩只手把膝蓋下壓，然后雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。

　　吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

　　繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。

　　功效：強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒。

　　女性練習(xí)瑜伽的三大好處

　　年輕、優(yōu)雅的身體

　　盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。

　　即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫……同時(shí)感覺身體越來越僵硬。

　　瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

　　那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?

　　改善生活質(zhì)量

　　事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?……

　　現(xiàn)代病在困擾你嗎瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。

　　瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。

　　快樂

　　越說越縹緲但不得不說，因?yàn)樵S多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。

　　當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。

　　而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角。