瘦腿瑜伽 練五式瘦腿瑜伽重塑身材

　　瑜伽是一種古老的運動。經常練習瑜伽可以增強身體的柔性和力量。很多的瑜伽動作都可以讓你得到放松和保持心情愉快。今天，小編要教給大家的是幾招可以鍛煉腿部肌肉的瑜伽動作，堅持練習，一定會有很好的收獲哦!

　　椅子式

　　在做這個動作的時候，膝蓋要和腿部靠在一起，然后向下蹲一點。就好像你是坐在凳子上。

　　把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

　　保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。

　　然后，把腿放下來，在抬起另一腿，重復做這個動作。

　　戰(zhàn)斗式

　　雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺直，身體朝前。

　　把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體。

　　直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在練習瑜伽的時候，要把背部伸直，然后把手松開。

　　鴿式伸展

　　這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。

　　慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

　　把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節(jié)。

　　如果接觸不到也沒有關系。保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側重復做。

　　新月

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。

　　呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。

　　吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

　　吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

　　楊柳

　　兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。

　　第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。