睡前瑜伽 白領睡前可以練的四式瑜伽

　　現(xiàn)代的人都很關注自己的身體健康，很多年輕的都市白領都喜歡練習瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以陶冶情操，緩解工作壓力。今天，小編就分享四式適合都市白領睡前練習的減肥瑜伽動作!

　　白領睡前可以練習的四式瑜伽

　　彎曲式

　　功效：經常練習這個動作，可以保持下身的健康，促進生理循環(huán)。

　　同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常。

　　姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　脊柱伸展式

　　功效：這個動作能夠讓你的腹部器官得到伸展和放松，使得脊椎更加的活躍，促進消化系統(tǒng)。

　　同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　姿勢1： 雙手雙膝撐床，放松腰背部。

　　姿勢2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　姿勢3：深呼吸，然后把背部向上抬起，脊椎拉直，抬頭收腹。

　　重復整套動作十次。

　　前額貼地式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　姿勢1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　拉伸式

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　姿勢1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　姿勢2：右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

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