孕婦瑜伽 產(chǎn)婦孕期做瑜伽幫助順產(chǎn)

　　懷孕是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程。如何在懷孕的時(shí)候還能保持身材美美的，這點(diǎn)可就是一件很講究的事情。練習(xí)瑜伽不僅可以幫你保持身材，而且可以幫助你順產(chǎn)。接下來(lái)就讓我們看看妊娠中期準(zhǔn)媽媽適合做的瑜伽動(dòng)作吧!

　　孕婦瑜伽和別的瑜伽很很大的區(qū)別，孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作。

　　在懷孕前兩個(gè)月，一般的瑜伽動(dòng)作都可以小心嘗試。在懷孕后期，準(zhǔn)媽媽只能做一些簡(jiǎn)單的調(diào)整呼吸或伸展類的動(dòng)作。

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不要嘗試后彎類動(dòng)作、腹部動(dòng)作、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作和倒立動(dòng)作。

　　所以，在懷孕中期，準(zhǔn)媽媽也要時(shí)刻留意自己的身體，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以。

　　在妊娠前中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一下以下動(dòng)作哦

　　動(dòng)作一

　　雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。

　　動(dòng)作二

　　將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。

　　動(dòng)作三

　　腿部向外面彎曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。

　　然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

　　動(dòng)作四

　　雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開(kāi)，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

　　動(dòng)作五

　　面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。

　　保持兩腿分開(kāi)與髖同寬，將腳后跟抬起離開(kāi)身體，拉丁胸部離開(kāi)地面。

　　注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下(不要聳肩)，保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開(kāi)，把頭側(cè)向一邊放松全身，重復(fù)2次以上。

　　動(dòng)作六

　　站立姿勢(shì)，將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿并繞過(guò)你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。

　　將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊重復(fù)。

　　動(dòng)作七

　　以下狗式(查看下狗式具體做法)為起始動(dòng)作。

　　將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。將臀部下降至弓步姿勢(shì)，并將右腳踮起，將雙手插腰。

　　蹬直后退，將上身向上伸直。注意髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊重復(fù)。