瑜伽動(dòng)作 練九式瑜伽讓你開心快樂

　　今天小編就教你幾個(gè)幫你收回心情的健身瑜伽動(dòng)作，讓你重新點(diǎn)燃斗志活力，集中精神。

　　合十金剛坐跪姿

　　功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈。

　　效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　勝利金剛坐跪姿

　　功能：放松心情，充滿信心。

　　效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴(kuò)胸。

　　注意：肩頸放松、雙手自然開展。

　　弓式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)積極的精神。

　　效益：刺激姆指，伸展下背與腿后腱肌群。

　　注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱。

　　拉弓式

　　功能：增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。

　　效益：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化上背肌群。

　　注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背。

　　水平式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)專注力，緩和不安的情緒。

　　效益：刺激腳趾，強(qiáng)化脊柱。

　　注意：踮腳跟，臀部坐于腳跟上。

　　水平式

　　功能：凝聚精神，增強(qiáng)信心。

　　效益：預(yù)防手腳冰冷，強(qiáng)化腿部、腰部肌群。

　　注意：身體保持正直，避免前傾或后仰。

　　魚式

　　功能：頭腦清醒、精神爽快。

　　效益：增加血液循環(huán)，減緩下背疼痛。

　　注意：臀腿平貼于地，重心落于臀部與腹部核心。

　　魚式進(jìn)階變化

　　功能：精神飽滿，矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

　　效益：促進(jìn)血液循環(huán)，刺激甲狀腺。

　　注意：腰部不可過度凹折，避免壓迫頸部。

　　弓箭式(圓背)

　　功能：強(qiáng)化脊柱的力量與柔軟度。

　　效益：按摩內(nèi)臟器官，預(yù)防駝背。

　　注意：圓背，腹部核心縮緊。