瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽打造魔力長(zhǎng)腿

　　下面編輯教大家瘦腿瑜伽動(dòng)作教程，輕松緊實(shí)腿部肌肉，助你打造修長(zhǎng)纖細(xì)魔力長(zhǎng)腿!

　　四式瘦腿瑜伽打造魔力長(zhǎng)腿

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作一

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到腿部和腰部，增加腿部關(guān)節(jié)的靈活性，還能夠減掉肚子上的小肉肉。

　　長(zhǎng)腿坐在墊子上，彎曲你的右腳，將你的右腳腳后跟貼在右腳大腿根部，腰背挺直眼睛看著前方，雙手扶住右腳腳掌，左腳腳后跟蹬出去，保持挺直。

　　吸氣彎曲你的腰部，雙手向前伸直，用你的雙手扶住左手雙腳腳掌，感受腰背的伸展。

　　保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一遍重復(fù)剛才的問題。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作二

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠保持身體的平衡性，緊實(shí)大腿的肌肉，達(dá)到瘦腿的目的。

　　雙腳分開兩肩寬，雙腳腳尖向兩邊分開，雙手交握在胸前平舉在體前。腰背挺直眼睛看著前方。

　　吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平衡。

　　雙手分別扶住雙手膝蓋，然后向右扭轉(zhuǎn)你的肩膀，頭部也轉(zhuǎn)向后面。

　　然后身體回正，換另外一邊重復(fù)剛才的問題。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作三

　　功效：這個(gè)動(dòng)作是犁式動(dòng)作，能夠彎曲你的腰部嗎，達(dá)到瘦腰的目的。還能夠鍛煉大腿緊實(shí)大腿肌肉。

　　渾身放松躺在墊子上，，雙手掌心向下自然放松再墊子上。腰背放松，眼睛直視著前方。

　　向上抬起伸直你的雙腳，雙手手掌心向下貼在地上。

　　雙腳用力抬起你的臀部，雙腳腳尖踩在頭頂前的打你自上，雙手扶住腰部。保持臀部力度向上，腿部伸直。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作四

　　功效:這個(gè)動(dòng)作能夠讓腰腹和腿部肌肉收緊，達(dá)到消除小肚子上面的贅肉的效果，還能夠讓大腿處松垮的肌肉緊實(shí)起來，塑造完美腿型。

　　還能夠有效緩解肩頸肌肉僵硬，有效緩解頸肌勞損，達(dá)到保健頸椎的效果。

　　雙腿彎曲躺在墊子上，雙手自然放松在身體兩旁，雙腳微微分開。

　　保持自然呼吸，雙手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，雙腿撐著墊子，雙手掌心向下貼在墊子上。