辦公室瑜伽 白領必備的減壓健身瑜伽

　　職場白領工作繁忙，壓力大，長期久坐，身體容易出現(xiàn)各種各樣的亞健康問題，下面編輯推薦白領必備的減壓健身瑜伽，幫助OL舒緩身心，健身美體。

　　白領必備的減壓健身瑜伽

　　Step1 仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側，雙臂自然置于身體兩側的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。

　　Step2 扭動頭部偏向右側，再轉到左側，保持自然呼吸，如此重復。

　　Step3 平躺的時候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

　　Step4 抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

　　Step5 放低雙臂，放松臂部，同時挺起胸部向上，做幾個深呼吸。

　　Step6 抬起右腳離地，活動腳趾，換到左腳重復做。

　　Step7 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復做。

　　扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。

　　瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

　　在工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

　　因為強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中于一點的靜思，這就是瑜伽。

　　讓我們一起來冥想

　　舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼鏡。

　　在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……

　　如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧：

　　月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……