經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練習瑜伽的四大階段

　　經(jīng)期如何減肥?經(jīng)期有不同的階段，每個階段有不同的減肥方法哦。只要按階段選對生理期減肥方法，就會讓你健康變瘦。下面來看看愛美網(wǎng)編輯為大家推薦的經(jīng)期期間運動和飲食減肥法，瘦下來做個瘦美人吧!

　　因為受體內(nèi)荷爾蒙的影響，我們在月經(jīng)前后會感覺到自己身體和心情的微妙變化。若我們能隨著這些變化來調(diào)整自己的減肥計劃，相信會有事半功倍的效果。下面就教大家如何利用生理循環(huán)進行經(jīng)期減肥，你要抓住這個減肥的黃金期哦。

　　生理周期≠生理期

　　在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。

　　生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

　　而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是快有效的。

　　經(jīng)期練習瑜伽的四大階段

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

　　這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　減肥建議

　　可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　減肥建議

　　1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　2.選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。

　　第三階段：減肥平快期(月經(jīng)后第14～21天)

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。

　　減肥建議

　　1. 一周運動時間保持在6小時以上。

　　2.多做一些機械運動，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量。

　　第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

　　這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔憂的。

　　減肥建議

　　1. 運動時間可保持在每周3小時左右。

　　2. 可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。