產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的四大好處

　　瑜伽分很多種，有減肥瑜伽、瘦臉瑜伽、產(chǎn)后瑜伽等等，而今天小編給大家介紹的是產(chǎn)后瑜伽;產(chǎn)后瑜伽對(duì)于新晉媽媽來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樗粌H可以幫助新晉媽媽們減肥，還可以治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞;以下是具體介紹，一起來(lái)了解一下吧。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

　　1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

　　3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　溫馨提示：剛剛有了寶寶的新媽媽們興奮是難免的，但小編還是要提醒大家，產(chǎn)后減肥的重要性，如果產(chǎn)后一年內(nèi)沒(méi)有恢復(fù)身材，那么以后想要恢復(fù)身材就會(huì)相當(dāng)不容易。

　　三式產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　仰臥扭腰式瑜伽

　　動(dòng)作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開(kāi)，與身體成直角掌心朝下。

　　吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開(kāi)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。

　　然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。

　　吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　“臀部平衡式”瑜伽

　　動(dòng)作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。

　　也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏?，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

　　注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。

　　拉弓射雁式

　　動(dòng)作描述：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。

　　呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

　　注意：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。