瑜伽視頻 幫助產后媽媽快速恢復的瑜伽教程

　　對于剖腹產的媽媽們來說，產后恢復身材的話相對來說比較困難一些，因為傷口的原因，一般剖腹產的傷口不是那么容易愈合的，所以是會影響到自身的運動的，一些比較劇烈的運動肯定不是和產后媽媽們的。

　　今天小編就來為大家準備了一些對于剖腹產媽媽們產后怎么恢復的問題，來設定了一些瑜伽教程，效果非常的好，對于產后媽媽有加速恢復身體狀況的效果，可以根據自己的實際情況來進行選擇性的適度鍛煉。

　　一、時鐘游戲-骨盆時鐘運動

　　預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，雙手放于髖關節(jié)上，保持薦骨(薦骨位于腰椎下方)貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。

　　(想象骨盆像個時鐘，肚臍是12點鐘方向，右側是3點鐘方向，下側是6點鐘方向，左側是9點鐘方向)

　　動作

　　1、吸氣時，將骨盆向6點鐘方向下推，使下背離開地面。

　　2、吐氣時，將骨盆向12點鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

　　功能，活絡骨盆，調整骨盆傾斜，練習控制核心，保護下背。

　　次數，向前、后共20次。

　　注意，意識的集中很重要，動作不需過大，專心、仔細重要。

　　二、螺絲釘-脊椎旋轉式

　　預備姿勢：跪坐于折迭的毛毯或長型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲于胸前。

　　動作

　　1、吸氣預備，身體向上延伸

　　2、吐氣時將上身以腰部的力量向左、向上旋轉。

　　3、吸氣再挺直背部轉回中央。

　　功能，使剖腹產后的傷口更加密合，收縮、恢復腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。

　　次數，左右各6次，共12次

　　注意，不需過度旋轉，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側邊轉喔!

　　三、日式敬禮-L前彎式

　　預備姿勢：山形站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。

　　動作

　　1、吸氣時，雙手扶于膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。

　　2、吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。

　　3、吸氣收回，左邊亦同。

　　次數，左、右各做4次。

　　功能，強化核心的穩(wěn)定，改善腰酸背痛。

　　注意，背部盡量挺直，前彎時不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。

　　產后瑜伽注意事項

　　1.不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　2.不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

　　3.一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到佳效果。

　　4.產后瑜伽還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。

　　生產完后的媽媽們一定要多加注意自己的身體，同時身形的回復也是相當重要的，在養(yǎng)好身體的前提下做一些適度的運動，對于恢復，是非常有效果的，所以有時間的話，那么就趕緊來通過各種瑜伽動作來幫助自己恢復吧。

　　因為瑜伽的動作比較舒緩，沒有什么太大劇烈的運動幅度，所以可以很好地解決掉產后媽媽無法劇烈運動的問題，適量的一些運動，還可以促進傷口的愈合，所以這期間的一個度，是需要自己把握好的。