瑜伽視頻教程 教你來(lái)練習(xí)打坐

　　在瑜伽中基礎(chǔ)的應(yīng)該就是打坐了吧，這是與加一個(gè)非?；镜捏w式，可以幫助人快速的入定，達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽終的一個(gè)就是心理的平靜，所以這個(gè)是非常重要的。

　　下面小編就來(lái)給大家介紹了一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該怎么打坐的問(wèn)題，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，那么你一定會(huì)真正的愛(ài)上瑜伽的。

　　瑜伽注重的就是身心合一了，并不只是通過(guò)鍛煉外在的體形，這事是他的一個(gè)輔助作用分，初的瑜伽總之就是讓人尋求一片寧?kù)o的境地，使自己的的心性變得更加平和，所以打坐對(duì)于于家來(lái)說(shuō)是非常重要的一個(gè)步驟。

　　簡(jiǎn)易坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

　　雷電坐

　　跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。

　　吉祥坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

　　半蓮花坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會(huì)陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

　　英雄坐

　　膝蓋并攏著地，雙腳分開(kāi)，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)原位。

　　瑜伽打坐姿勢(shì)的好處

　　1. 雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起。

　　2. 雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

　　3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。

　　4. 雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5. 開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6. 具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　7. 練金剛跪姿，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8. 雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

　　9. 雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽打坐的問(wèn)題，我相信一定可以對(duì)大家有所幫助的，只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，效果非常的好，有時(shí)間的話(huà)，那么就趕緊過(guò)來(lái)練習(xí)一下吧，一定會(huì)對(duì)你產(chǎn)生一定的好處的。