養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有哪些
腰部旋轉(zhuǎn)式
直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度,不要急于求成,以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。
高手練習(xí)瑜伽的時(shí)候則會(huì)很容易忽視我們的呼吸練習(xí),瑜伽呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓所在,我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
橋式
仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。
兩只手扶住腰部,抬起兩條腿,左腿伸直,右腿彎曲。
放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。
拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
拉伸法
將我們的身體保持站立的狀態(tài),雙腿分開,使之與我們的肩部保持一樣的寬度,另外,腳掌內(nèi)收。
吸氣,同時(shí)舉起雙手。呼氣,抬起右手放在耳朵上,左手放在左邊大腿上,彎曲伸直。
根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
結(jié)語:關(guān)于養(yǎng)生瑜伽,我們就介紹到這里了。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽不僅可以幫助我們很好地調(diào)養(yǎng)身體,還有很不錯(cuò)的塑身作用。今天,我們和大家分享了不少的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作,希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。