養(yǎng)生瑜伽-半艦式
坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。
用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，保持正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。
半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動作，通過練習半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)也達到加強，對肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。
側面伸展
側面伸展的練習對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助，非常適合我們的久坐人群練習哦!另外，如果你想瘦腰的話，就多加練習哦!
動作提示
跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。
保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達到自己的狀態(tài)為佳)。
吐氣的時候將我們的胸椎慢慢的向下沉，注意我們的呼吸節(jié)奏，調整姿勢將我們的姿勢恢復到起始動作，注意放松全身。
結語：關于養(yǎng)生瑜伽，我們就介紹到這里了。練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅能幫助我們滋養(yǎng)身體，還可以調節(jié)身體平衡，讓我們的身體把持年輕的活力。以上養(yǎng)生瑜伽動作都非常簡單，大家可以根據(jù)自己的身體素質進行有選擇的練習。
