瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友都非常的喜歡，我們要知道適當(dāng)?shù)穆?lián)系瑜伽對(duì)我們的身體有好處，它能夠降低我們的血壓，并且練習(xí)瑜伽是有很多的禁忌的，我們應(yīng)該要了解一下，練習(xí)瑜伽有很多的常識(shí)，想知道的朋友下面就看下去吧。
練習(xí)之前空腹
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該要保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，不能夠給我們的胃部太大的負(fù)擔(dān)。人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，這樣的練習(xí)對(duì)我們的腸胃會(huì)有過(guò)重的負(fù)擔(dān)，會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，主要是這個(gè)時(shí)候我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，如果馬上進(jìn)食會(huì)給我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)。此外、練習(xí)結(jié)束后，我們身體血液都是分布在骨胳、肌肉的，?馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
練習(xí)完瑜伽不要立即洗澡大家應(yīng)該知道洗浴使血液循環(huán)加快，練習(xí)瑜伽也會(huì)加快我們的血流量，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。有一些瑜伽的練習(xí)者，會(huì)在聯(lián)系瑜伽之前洗冷水澡，這樣身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
1、減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。
2、增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。
3、學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法。
4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
