瑜伽是常見的一種運動，女性朋友喜歡的比較多。平時適當?shù)木氳べた梢詾槲覀兊纳眢w帶來很多的好處。我們應該治療練瑜伽的一些常識。其實在練瑜伽的時候有很多的注意事項，下面就詳細的為大家介紹一下瑜伽吧。
練習之前空腹
建議在練瑜伽之前我們應該要保持空腹3-4小時，至少也要保持空腹一個小時以上，這樣不會給我們的胃部增加負擔。練瑜伽所有的動作都是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，如果我們的胃部負擔比較重，那么人體就會出現(xiàn)惡心的情況。
練習后1小時內不要進食大量食物
練習瑜伽之后我們的腸胃應該及時的得到很好的休息，如果這個時候立即飲食會給我們的腸胃增加負擔。此外、練習結束后，我們的血液一般是分布在骨骼和肌肉附近的，如果吃了食物，血液會流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴會使我們的血流量增加，練習瑜伽也會讓我們的血液充分循環(huán)，兩者一起就會導致心率加快，增加心臟負擔。有一些練習瑜伽的朋友，在練習瑜伽之前會使用冷水洗澡，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
