這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
踩球頂髖
仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
左右交叉起
仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時(shí)右手抬起去觸摸左腳。收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
背壁壓腿
將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
瑜伽定義
瑜伽一詞早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法?，F(xiàn)代大多數(shù)瑜伽起源大都來(lái)自帕坦伽利創(chuàng)作的瑜伽經(jīng)，瑜伽經(jīng)是包含瑜伽所有理論和知識(shí)的著作。帕坦伽利大師在《瑜伽經(jīng)》中特別提出了瑜伽的八分支;現(xiàn)在常用的三個(gè)是：調(diào)息法，冥想和體式。體式就是指我們大多數(shù)人已經(jīng)知道或者會(huì)做的那些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。那么你去上瑜伽課都學(xué)些什么呢?雖然冥想和呼吸控制大在很多瑜伽課里都包含，但體式才是在當(dāng)今大多數(shù)瑜伽流派中起重要作用的。有些課程還可以包括唱誦或勵(lì)志閱讀，這個(gè)視不同老師和瑜伽風(fēng)格而定。一般來(lái)說(shuō)，健身房或健身俱樂(lè)部的瑜伽課程主要集中在練習(xí)身體生理方面，而想要追求心靈方面的人則可以選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽館。
當(dāng)今世界瑜伽風(fēng)盛行，這可以歸功于一個(gè)人T. Krishnamacharya(克里希那瑪查雅)?？赡苣銓?duì)這個(gè)名字比較陌生，但是他影響了甚至可以說(shuō)發(fā)明目前我們所練習(xí)的瑜伽。 因?yàn)樗娜齻€(gè)杰出弟子，瑜伽才被傳到了西方，并廣為人知。
瑜伽姿勢(shì)
許多人認(rèn)為瑜伽只是伸展運(yùn)動(dòng)。但在伸展過(guò)程中，它其實(shí)是通過(guò)強(qiáng)化身體的力量和靈活度來(lái)達(dá)到身體的平衡狀態(tài)。這就需要通過(guò)姿勢(shì)的展示來(lái)完成，每一個(gè)姿勢(shì)都有特定的益處。姿勢(shì)可以快速連慣地完成，由此通過(guò)不停的活動(dòng)產(chǎn)生熱量(串聯(lián)式瑜珈)或通過(guò)更加緩慢的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)耐力并調(diào)整出完美的姿勢(shì)。在炎熱的房間里，在屋頂上，在健身房，甚至在槳板上都可以練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。此外，瑜伽的姿勢(shì)可以將瑜伽家族的不同分支連接在一起。瑜伽的驚人之處在于，雖然體式本身沒(méi)有改變，但你和它們的關(guān)系在慢慢改變，因?yàn)槟愕木毩?xí)總是在不斷進(jìn)步，所以它永遠(yuǎn)不會(huì)變得乏味。
站立姿勢(shì)：它占據(jù)了大多數(shù)瑜伽課的大部分時(shí)間。站立可以加強(qiáng)你的腿部力量和核心力量，特別是涉及平衡練習(xí)時(shí)。
坐姿：它可以用來(lái)伸展拉伸肌肉。
站立姿勢(shì)和坐姿姿勢(shì)結(jié)合：這種類(lèi)型的瑜伽姿勢(shì)包括前屈、扭轉(zhuǎn)、腘繩肌伸展和開(kāi)髖等動(dòng)作。
熱完身后，后彎類(lèi)動(dòng)作可以改善脊柱靈活度。更高級(jí)的學(xué)生能通過(guò)倒立和手臂平衡來(lái)保持身體平衡。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了瑜伽的好處，什么是瑜伽，和瑜伽能減肥嗎。大家現(xiàn)在也應(yīng)該知道瑜伽是什么了。瑜伽對(duì)人體真的有極大的好處，建議我們平時(shí)可以學(xué)習(xí)一些怎么練瑜伽，初學(xué)者可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的方式。
