2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔。
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
12.好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復。
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
瑜伽練習的誤區(qū)
刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
結(jié)語：以上就是關(guān)于瑜伽入門知識的全部介紹了，練習瑜伽過程中我們需要注意的事項其實還有很多哦，這里我們就不一一介紹了，我們希望大家通過瑜伽練習可以變得更加強大，更加平和。另外，我們在練習瑜伽的過程中也要注意一些細節(jié)問題哦!
