7、瑜伽放松術(shù)
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺(jué)的時(shí)候也是如此。
孕晚期
后期三個(gè)月——簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)和契合法讓我們更舒適
在后期的三個(gè)月中，前彎姿勢(shì)對(duì)腹部有壓力，所以練習(xí)起來(lái)會(huì)有困難并且不舒服，讓人舒服的都是比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。在這個(gè)階段，你想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢(shì)，正因?yàn)槿绱?，山式是很好的選擇，同時(shí)溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個(gè)階段練習(xí)。
1、山式
2、腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)
3、上肢的練習(xí)
4、 頸部練習(xí)
5、肩旋轉(zhuǎn)式
6、提肛契合法
許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問(wèn)題，而痔疾也是孕期中常見(jiàn)的問(wèn)題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和性能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。
除了以上這些瑜伽姿勢(shì)和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢(shì)小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時(shí)如果稍收臀部，就能逐漸地增強(qiáng)腹肌，并防止腰背的過(guò)度前凹。這個(gè)方法在整個(gè)孕期都適用，在中期和后期練習(xí)特別有益，因?yàn)樘涸酱笤綍?huì)把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
下面提到的瑜伽呼吸技法在整個(gè)孕期都可練習(xí)。專(zhuān)注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，也很有安神助眠之效。整個(gè)孕期經(jīng)常練習(xí)這些技法，可使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)也能通過(guò)這些呼吸方法減輕子宮收縮時(shí)的疼痛。
1、腹式呼吸
2、完全瑜伽呼吸
