2、行為替換
每當(dāng)有吸煙沖動(dòng)時(shí)，用健康的行為替代吸煙，如咀嚼無(wú)糖口香糖、做手指操、喝水、短暫散步等。
3、社交支持
告知親友自己的戒煙決定，尋求他們的理解和支持，避免被動(dòng)吸煙環(huán)境。加入戒煙互助小組或在線社區(qū)，分享經(jīng)驗(yàn)，相互鼓勵(lì)。
第三階段：習(xí)慣鞏固期(3個(gè)月以上)
成功度過(guò)前兩個(gè)階段后，戒煙者已基本擺脫尼古丁依賴，但仍需警惕復(fù)吸風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期吸煙形成的習(xí)慣模式可能在某些觸發(fā)因素下被激活，如情緒波動(dòng)、環(huán)境暗示、體重反彈等。此階段持續(xù)時(shí)間因人而異，可能長(zhǎng)達(dá)一年甚至更久。
應(yīng)對(duì)策略：
1、持續(xù)自我監(jiān)控
定期評(píng)估戒煙進(jìn)展，記錄并分析可能的復(fù)吸風(fēng)險(xiǎn)因素，提前制定應(yīng)對(duì)策略。
2、保持健康生活方式
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持適宜體重，避免因體重波動(dòng)引發(fā)的吸煙欲望;保持良好睡眠，以應(yīng)對(duì)可能的情緒波動(dòng)。
3、獎(jiǎng)勵(lì)自己
每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)(如戒煙一周、一個(gè)月、半年等)，給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，如購(gòu)買(mǎi)心儀物品、享受特別待遇等，以增強(qiáng)戒煙動(dòng)力。
那么，究竟戒煙多久才算成功呢?一般來(lái)說(shuō)，如果能夠堅(jiān)持戒煙3個(gè)月以上，沒(méi)有出現(xiàn)復(fù)吸的情況，就可以認(rèn)為戒煙初步成功。但這并不意味著可以掉以輕心，因?yàn)榻錈熓且粋€(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。
此外，戒煙的成功也與個(gè)人情況和外部環(huán)境密切相關(guān)。對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，戒煙可能更容易一些;而對(duì)于另外一部分人來(lái)說(shuō)，則需要更長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整和努力。所以，我們不能簡(jiǎn)單地給出一個(gè)固定的戒煙成功時(shí)間，而是要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)評(píng)估。
結(jié)語(yǔ)：各位煙民們，讓我們?yōu)榱私】岛兔篮玫纳?，勇敢地邁出戒煙的第一步吧!
