所有人都知道吸煙有害健康，但還是有許多的人在吸煙的道路上越走越遠(yuǎn)，有效的戒煙方法是什么呢?怎樣戒煙有效快呢，戒煙好的方法是什么呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟戒煙該怎么做呢?
戒煙：這幾種方法可以試試
吸煙有害健康，是眾所周知的道理。很多煙民都有過戒煙的念頭和嘗試，但有不少人的戒煙因沒有科學(xué)的方法，往往會堅持不下去，戒煙一段時間后又會復(fù)吸。沈陽市婦女兒童保健中心劉芳然向大家介紹一些戒煙的科學(xué)方法，不妨試試。但應(yīng)記?。哼@些可能會對你戒除煙癮有一定幫助，但真正要戒掉煙還是要靠你自己的決心和毅力。
消除緊張情緒：多做幾次短時間的休息，到室外適當(dāng)運動。
加強(qiáng)戒煙意識：戒煙者要有不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力，如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。
建議少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去運動，聽聽音樂會，或與朋友通電話彼此鼓勵。
經(jīng)受住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”。但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
7個戒煙好的方法
想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)氣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。
丟掉吸煙用具
比方打火機(jī)、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。 抵抗卷煙引誘 要時間提示自個，再吸一支煙足以令戒煙的方案前功盡棄，盡量防止參加平常習(xí)氣吸煙的場所或活動。
改動飲食習(xí)氣
飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。
用口香糖替代卷煙
煙癮來時，要當(dāng)即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。
寫下戒煙理由
如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
打賭
一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。
