隨著生活水平的提高,健身養(yǎng)生成為人們關(guān)注的熱點。而太極拳養(yǎng)生的特點符合人們養(yǎng)生需求,我們今天探討的是武式太極拳28式的健身作用。太極拳的運動特點圓活輕靈,男女老少皆宜,下面隨著武式太極拳28式練習(xí)一下吧!

  武式太極拳28式的健身作用

  太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家學(xué)說中的陰陽變化,調(diào)節(jié)人體陰陽平衡,保持中正安舒,預(yù)防百病。

  古人創(chuàng)造太極拳,其目的有三,一是健身;二是防身;三是修身。太極拳的健身功能是太極拳的第一個層次,也是基本的功能,無論是哪一家的太極拳,都具有比較好的健身祛病功能。

  武式太極拳的健身功能,是由它的立拳根本所決定的,這個根本就是兩句歌訣:“詳推用意終何在?益壽延年不老春。”太極拳終的目的不是技擊,而是通過練功,強身健體,達到修養(yǎng)身心,完善自我,后益壽延年。

  習(xí)練太極拳能保持積極健康的心態(tài),提高神經(jīng)系統(tǒng)功能,能緩解精神壓力,同時還能預(yù)防衰老。

  為什么修養(yǎng)身心就能益壽延年呢?這就是我們常說的“無欲則剛”。在生活工作中,我們始終保持一種良好的心態(tài),積極樂觀,心胸開闊,就能達到生理上的健康。身心健康,就能益壽延年。

  武式太極拳從立拳的根本,到理論指導(dǎo),其終目的都是“益壽延年不老春”,它與其他的運動健身方式相比較,更注重在深層次上的修養(yǎng)身心。武式太極拳不僅能夠鍛煉強健的肌肉、體魄,而且通過對肌肉、體魄的鍛煉,培養(yǎng)元氣,后達到自我完善,使人體在生理上和心理上達到健康。

  武式太極拳的特點首先是“意氣君來骨肉臣”,就是說,我們在鍛煉中,終要達到的標(biāo)準(zhǔn)就是意氣為君,骨肉為臣。因此,武式太極拳不僅是肢體運動,還是意氣運動,其重要的是意氣運動。在這一點上,太極拳區(qū)別于其他的運動方式,比如跑步、打球,這些運動方式雖然也能夠健身,但是他們不是“意氣為君,骨肉為臣”。

  練太極拳要求用意不用力,大腦能得到充分的休息,特別是夜晚練習(xí)太極拳,能起到強腰固腎的作用。

  太極拳這種意氣運動有很深刻的內(nèi)涵,在《五字訣》中第一點就要求“心靜”,人只有在心靜的狀態(tài)下,才能遇事不慌,正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳?shù)男睦頎顟B(tài),才有益于身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態(tài)下,才能透過現(xiàn)象看本質(zhì),避免繁雜的表面現(xiàn)象消耗自己的腦力、體力。因此,心靜、意專的意氣運動,對修身養(yǎng)性有著獨特的作用。

  其次,在拳架的練習(xí)上,武式太極拳也有獨特之處,它不是用動作帶動呼吸,而是呼吸自然,從而引動內(nèi)氣在體內(nèi)運行,練功到一定的程度,就會達到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的境界。

  在練習(xí)中,武式太極拳是一步一樁,虛實分清,不斷地調(diào)節(jié)自己重心平衡,它是活的樁功,這有利于對人體骨骼肌肉的鍛煉。

  總之,武式太極拳在內(nèi)是以內(nèi)引外,達到呼吸深長,從而鍛煉人體的內(nèi)臟器官;在外是通過開合有致、虛實清楚、剛?cè)嵯酀膭幼?,按照獨特的身法要?-立定腳跟豎起脊,拓開眼界放平心,這樣一弓一撐地反復(fù)錘煉,來培養(yǎng)一往無前的豪氣,鍛煉人體的肌肉骨骼。

  久而久之地內(nèi)外修煉,人體內(nèi)正氣浩蕩,陰陽平衡,內(nèi)臟器官各安其位各司其職,身體中正安舒,骨骼強健肌肉發(fā)達。同時,在行拳走架的過程中,人的意識也是處于一種心曠神怡、天人合一的狀態(tài)中,身心愉悅,氣定神閑。

  這樣從精神到肉體地修煉,就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養(yǎng)生之道,也是我國傳統(tǒng)文化的精華,在當(dāng)前全民健身運動中,有著積極的作用。

  武式太極拳28式身法要求

  (1)提頂

  意向上虛領(lǐng)頂勁,自然地提領(lǐng)全身,頭不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  頭部為身體之首,在練習(xí)中,要保持頭部中正,并且要不偏不倚,不能出現(xiàn)搖擺的現(xiàn)象,保證身體的穩(wěn)定性。

  (2)吊襠

  兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。

  (3)松肩

  兩肩要自然松開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。

  (4)沉肘

  兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。

  松沉是太極拳的基本特點之一,初學(xué)太極拳都要求放松,但是完全放松就失去了練武的意義,因此,我們要嚴(yán)謹松沉關(guān)系。

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