很多吳式愛好者,對(duì)于吳式太極拳六個(gè)身體部位的要求肯定都有了一定的了解,下面小編將要再進(jìn)行深入講解,對(duì)腰、臀、跨部的要求和大家做介紹,希望大家可以進(jìn)一步學(xué)習(xí),畢竟太極拳的基本功學(xué)習(xí)是需要下一番功夫的,這也需要先打好理論基礎(chǔ)。

  

  太極拳的腰部是力量的源泉所在,對(duì)于我們的身體是非常重要的,需要大家足夠重視。

  太極拳第一步功夫,即求身體完整,是從頸至足周身一家,上下相隨,進(jìn)退一致,避免兩橛的現(xiàn)象。

  而松腰的作用,即在于此,因?yàn)槿梭w上下肢的分界,以腰部為樞紐,全身之不能完整,大都是不能松腰的毛病。

  松腰時(shí)要注意放松,不能出現(xiàn)僵力。

  否則,非但不得松腰之益,反養(yǎng)成彎腰習(xí)慣,或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部,這是非常不衛(wèi)生的舉動(dòng),假如不把這種不良的習(xí)慣改正,就不能達(dá)到松腰的要求。

  松腰猶如物體下垂,惟須要求自然,要注意腰部的松弛,又后面到前面整個(gè)腰部的肌肉不許有絲毫緊張的現(xiàn)象,只要集中意識(shí)是小腹收斂則腰部自然下垂,這就是松腰的練法。

  松腰的顯著作用,是在任何情況下都可以穩(wěn)定中心。如身體受到外界環(huán)境的影響而處于搖擺不定之時(shí),只要用以念一想收小腹,即可使身子恢復(fù)到安穩(wěn)的狀態(tài)。

  可見,松腰在太極拳中的地位也是非常重要的。

  

  臀部的向外突出,使人體固有的現(xiàn)象,但在練太極拳時(shí),就對(duì)不能突臀或扭臀,不僅如此,即像常人臀部那種稍微突出的現(xiàn)象,也不能讓它存在。

  因?yàn)橥尾康耐怀?,影響我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)全身的統(tǒng)一,是上下隔絕而成為兩橛,從而減少身體靈活的程度,失去拳術(shù)大部分的作用。和突臀起完全相反的作用的既是收臀。收臀這一規(guī)則的重要性與含胸、拔背占同樣地位。

  我們知道有些難于進(jìn)步的學(xué)者,就是不懂得收臀所致。收臀就是有意識(shí)的使臀部向內(nèi)收縮,使之與背之向下部相平,在外面一點(diǎn)也看不出有突出的痕跡為止。

  初學(xué)的人,有時(shí)分不出突出與不突出的區(qū)別來,當(dāng)已經(jīng)注意到收臀而不知是否已經(jīng)進(jìn)到收臀的程度時(shí),只要先使臀部明顯突出,然后收回,便可看出它的差別了。

  還應(yīng)該注意,不要為了收臀,就將小腹繃緊或臀部用力前收,這不僅破壞了呼吸自然,而且也影響下盤穩(wěn)固。正確練法是先盡量放松臀部和腰部的肌肉,輕輕的使臀部肌肉向外向下舒展,然后再輕輕向里微微一收就成了。

  但在思想意識(shí)上要存有一種想象力,就是想著臀部的下邊好象有一個(gè)大包袱皮,將自己下半個(gè)身子包住,向上兜起來似的?;蛘撸胂笞约旱纳碜颖话谝粋€(gè)雞蛋殼里面似的。這樣做即能使全身處于自然狀態(tài),又可以保持身體的平衡穩(wěn)定性。

  

  我們先要明白跨的部位,在生理學(xué)上所謂的跨系指股骨的上節(jié),大腿的折疊下陷處。跨的作用是保持步子進(jìn)退一致。

  跨的練法是進(jìn)右步時(shí),右跨回抽,左跨前挺。當(dāng)左步時(shí),左跨回抽,右跨前挺。當(dāng)退步時(shí)與進(jìn)步的方法相同,但方向相反。此法熟練之后,即可達(dá)到邁步如貓行,虛實(shí)好分清,連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿等要求。

  這樣一個(gè)好象很簡(jiǎn)單的動(dòng)作何以使身體中正?

  學(xué)者能依著上述方法實(shí)驗(yàn)一下,立刻就會(huì)明白。根據(jù)生理學(xué)我們知道,骨盆如盆狀承托軀干,骨盆端正身體自然端正,而骨盆的端正如否,取決于兩跨能否平衡,也就是說要做到腿動(dòng)跨不動(dòng),所以要注意抽跨,身體便能自然中正了。

  由此可見,骨盆的作用雖然十分重大,但須知骨盆與腰,臀,跨等部有著極為密切的聯(lián)系(即骨盆承托軀干,骨又承托盆骨就這樣一層托一層地相互聯(lián)系著),所以才能起到相當(dāng)大的作用,如對(duì)腰腿的靈活,下盤穩(wěn)固等鍛煉效率都會(huì)提高。

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