20170813萬家燈火全集：朱為模講心臟手術(shù)后運動的好處

　　大家都知道運動的好處有很多，但是在受傷之后就不能運動了，人們對于做完手術(shù)后就不能運動是有一定的誤區(qū)的，其實在做完手術(shù)之后，在自己力所能及的范圍內(nèi)，做運動是對病情有幫助的，心臟手術(shù)后適合哪些運動呢，接下來隨著萬家燈火全集專家朱為模來為大家揭曉吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　心臟手術(shù)后運動

　　腿部運動

　　術(shù)后的腿部運動有助于維持肌肉張力并且可以預(yù)防下肢靜脈血液淤積，以改善循環(huán)。平時躺在床上休息時即可做此腿部運動，每 1-2 小時做10 次，如圖：

　　1.屈膝運動

　　彎屈一側(cè)膝蓋使腳底接觸床鋪，然后伸直，接著換腳重復(fù)此動作。

　　2.腳踝深屈運動

　　雙腳腳踝作伸展及屈曲運動。

　　3.腳踝旋轉(zhuǎn)運動

　　雙腳腳踝繞圓圈。

　　4.壓膝運動

　　伸直一腳使膝蓋貼住床鋪(如此會使腳跟翹起)，并維持此姿勢數(shù)秒鐘然后換腳重復(fù)此動作。

　　手臂運動

　　可以維持肩膀柔軟度及關(guān)節(jié)運動度，減輕因傷口造成之不適，漸漸增加胸部、肩膀和手臂肌肉的張力及伸展度。平時坐在床上或椅子上時即可做此運動。好是在用餐前及入睡前，一天至少四次，一次數(shù)分鐘，并漸漸增加。如圖：

　　1.雙臂上舉運動

　　將手臂向上伸直，然后慢慢放下至身體兩側(cè)。

　　2.雙臂側(cè)舉內(nèi)彎運動

　　將手臂向兩側(cè)舉起伸直，手心向上，然后彎曲手臂使手指碰觸肩膀。

　　3.雙臂側(cè)舉下翻運動

　　將手臂向兩側(cè)舉起伸直，彎曲手臂使手心向前，然后前臂向下翻。

　　運動的注意事項

　　運動前后需測量您的脈搏。運動前先量休息的心跳(勿超過每分鐘 100 次或少于 50 次)，運動后立刻量脈搏，勿比運動前多每分鐘 20 次或少于每分鐘 10 次。

　　活動量應(yīng)慢慢增加，每次增加的活動量不可太多。

　　活動量大的運動，時間宜短;活動量小的運動，時間可較長，但不宜持續(xù)30 分鐘以上。

　　運動前先暖身 5-10 分鐘，運動約 20-30 分鐘，活動結(jié)束前也要有緩和運動，暖身及緩和運動可做關(guān)節(jié)運動或散步。

　　飯后 1-2 小時不宜運動，運動前后不可立即用太冷或太熱的水洗澡。

　　不要做太多等長性的肌肉收縮(如提重物、舉重、推車)，或需暫時閉氣用力式的活動(如用力解大便)。

　　不要只做手部小肌肉群的運動(譬如握拳、拿啞鈴、斗臂力比賽)，以免血壓過份上升。

　　外出運動應(yīng)選擇氣候溫和時，勿在太冷或太熱的環(huán)境下活動，如洗三溫暖、常進(jìn)出冷氣房。

　　外出運動時，請隨身攜帶硝酸甘油含片，在運動時若有心絞痛的情形，可以馬上服用。

　　當(dāng)您坐著時，要將您的雙腳放在小凳子或椅子上，避免雙腳交叉而坐，且每小時站起來走一走。為增加腿部循環(huán)，好每日下床前先穿上彈性襪，夜間睡時則脫掉，并將腳抬高。

　　本期嘉賓介紹

　　朱為模

　　男，祖籍山西五臺縣，美國伊利諾伊大學(xué)厄巴納—香檳分校終身教授、博士生導(dǎo)師。1982年畢業(yè)于南京師范大學(xué)體育系并獲學(xué)士學(xué)位;1985年獲上海體育學(xué)院人體生理學(xué)碩士學(xué)位;1986年赴美國威斯康星大學(xué)深造，師從美國學(xué)者M(jìn)argaret J.Safrit教授，主修測量與評價專業(yè)，并于1990年獲人體運動學(xué)博士學(xué)位。

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