20170813萬(wàn)家燈火全集：朱為模講心臟手術(shù)后運(yùn)動(dòng)的好處

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但是在受傷之后就不能運(yùn)動(dòng)了，人們對(duì)于做完手術(shù)后就不能運(yùn)動(dòng)是有一定的誤區(qū)的，其實(shí)在做完手術(shù)之后，在自己力所能及的范圍內(nèi)，做運(yùn)動(dòng)是對(duì)病情有幫助的，心臟手術(shù)后適合哪些運(yùn)動(dòng)呢，接下來(lái)隨著萬(wàn)家燈火全集專家朱為模來(lái)為大家揭曉吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　心臟手術(shù)后運(yùn)動(dòng)

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　術(shù)后的腿部運(yùn)動(dòng)有助于維持肌肉張力并且可以預(yù)防下肢靜脈血液淤積，以改善循環(huán)。平時(shí)躺在床上休息時(shí)即可做此腿部運(yùn)動(dòng)，每 1-2 小時(shí)做10 次，如圖：

　　1.屈膝運(yùn)動(dòng)

　　彎屈一側(cè)膝蓋使腳底接觸床鋪，然后伸直，接著換腳重復(fù)此動(dòng)作。

　　2.腳踝深屈運(yùn)動(dòng)

　　雙腳腳踝作伸展及屈曲運(yùn)動(dòng)。

　　3.腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　雙腳腳踝繞圓圈。

　　4.壓膝運(yùn)動(dòng)

　　伸直一腳使膝蓋貼住床鋪(如此會(huì)使腳跟翹起)，并維持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘然后換腳重復(fù)此動(dòng)作。

　　手臂運(yùn)動(dòng)

　　可以維持肩膀柔軟度及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)度，減輕因傷口造成之不適，漸漸增加胸部、肩膀和手臂肌肉的張力及伸展度。平時(shí)坐在床上或椅子上時(shí)即可做此運(yùn)動(dòng)。好是在用餐前及入睡前，一天至少四次，一次數(shù)分鐘，并漸漸增加。如圖：

　　1.雙臂上舉運(yùn)動(dòng)

　　將手臂向上伸直，然后慢慢放下至身體兩側(cè)。

　　2.雙臂側(cè)舉內(nèi)彎運(yùn)動(dòng)

　　將手臂向兩側(cè)舉起伸直，手心向上，然后彎曲手臂使手指碰觸肩膀。

　　3.雙臂側(cè)舉下翻運(yùn)動(dòng)

　　將手臂向兩側(cè)舉起伸直，彎曲手臂使手心向前，然后前臂向下翻。

　　運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前后需測(cè)量您的脈搏。運(yùn)動(dòng)前先量休息的心跳(勿超過(guò)每分鐘 100 次或少于 50 次)，運(yùn)動(dòng)后立刻量脈搏，勿比運(yùn)動(dòng)前多每分鐘 20 次或少于每分鐘 10 次。

　　活動(dòng)量應(yīng)慢慢增加，每次增加的活動(dòng)量不可太多。

　　活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間宜短;活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可較長(zhǎng)，但不宜持續(xù)30 分鐘以上。

　　運(yùn)動(dòng)前先暖身 5-10 分鐘，運(yùn)動(dòng)約 20-30 分鐘，活動(dòng)結(jié)束前也要有緩和運(yùn)動(dòng)，暖身及緩和運(yùn)動(dòng)可做關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)或散步。

　　飯后 1-2 小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后不可立即用太冷或太熱的水洗澡。

　　不要做太多等長(zhǎng)性的肌肉收縮(如提重物、舉重、推車(chē))，或需暫時(shí)閉氣用力式的活動(dòng)(如用力解大便)。

　　不要只做手部小肌肉群的運(yùn)動(dòng)(譬如握拳、拿啞鈴、斗臂力比賽)，以免血壓過(guò)份上升。

　　外出運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇氣候溫和時(shí)，勿在太冷或太熱的環(huán)境下活動(dòng)，如洗三溫暖、常進(jìn)出冷氣房。

　　外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)隨身攜帶硝酸甘油含片，在運(yùn)動(dòng)時(shí)若有心絞痛的情形，可以馬上服用。

　　當(dāng)您坐著時(shí)，要將您的雙腳放在小凳子或椅子上，避免雙腳交叉而坐，且每小時(shí)站起來(lái)走一走。為增加腿部循環(huán)，好每日下床前先穿上彈性襪，夜間睡時(shí)則脫掉，并將腳抬高。

　　本期嘉賓介紹

　　朱為模

　　男，祖籍山西五臺(tái)縣，美國(guó)伊利諾伊大學(xué)厄巴納—香檳分校終身教授、博士生導(dǎo)師。1982年畢業(yè)于南京師范大學(xué)體育系并獲學(xué)士學(xué)位;1985年獲上海體育學(xué)院人體生理學(xué)碩士學(xué)位;1986年赴美國(guó)威斯康星大學(xué)深造，師從美國(guó)學(xué)者M(jìn)argaret J.Safrit教授，主修測(cè)量與評(píng)價(jià)專業(yè)，并于1990年獲人體運(yùn)動(dòng)學(xué)博士學(xué)位。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!