20150203萬(wàn)家燈火視頻：馮麗君講養(yǎng)生水果有哪些

　　馮麗君

　　女，邵逸夫醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)：炎癥性腸病的營(yíng)養(yǎng)治療。

　　養(yǎng)生水果有哪些

　　俗話說(shuō)“遍嘗百果能養(yǎng)生”，中國(guó)古代醫(yī)書(shū)《千金食治》中就記載著這么一句話：“凡欲治療，先以食療，既 食療不愈，后乃用藥爾。”水果因其獨(dú)特的養(yǎng)生功效而被歷代醫(yī)家所推崇，成為中醫(yī)理論重要的學(xué)說(shuō)。水果不僅富含豐富的膳食纖維，而且還有維生素及其他營(yíng)養(yǎng)。不同的水果也有不同的養(yǎng)生功效，寒冷的冬季該如何吃水果呢.

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果性味甘涼，具有生津、潤(rùn)肺、健脾、益胃的效果，加上豐富的營(yíng)養(yǎng)、優(yōu)質(zhì)的口感，一直以來(lái)都是倍受大眾青睞的水果。俗話說(shuō)：“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，現(xiàn)在的我們已經(jīng)知道蘋(píng)果中含有多種維生素、礦物質(zhì)，以及蘋(píng)果酸、檸檬酸、纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是蘋(píng)果含鋅量很高，鋅是人體中許多重要酶的組成部分，可以促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，而且增強(qiáng)智力。

　　梨

　　冬季氣候干燥，容易使人感到鼻咽、皮膚不適。這時(shí)候，有“百果之宗”美稱(chēng)的梨就容易被人們選擇。梨味甘性寒，有生津止渴、止咳化痰、潤(rùn)肺去燥、滋養(yǎng)腸胃等療效。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、大便燥結(jié)適合。而且冬季的梨在經(jīng)過(guò)秋天的貯存以后，也就不會(huì)助濕傷脾、也不會(huì)刺激腸胃。

　　柚子

　　柚子是冬季熱銷(xiāo)的水果之一，不僅可以理氣化痰、潤(rùn)肺通便，而且還含有豐富的維生素B1、維生素b2、維生素C、胡蘿卜素、鉀、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體保健、疾病預(yù)防作用很大。

　　不僅如此，柚子中含有的柚皮苷，還可以降低血液黏稠度，從而減少血栓的形成，有很好的預(yù)防心腦血管疾病的功效。

　　棗

　　棗的歷史悠久而深遠(yuǎn)，王安石曾把棗比作“紅玉”：“風(fēng)苞墮朱繒，日顆皺紅玉”。中醫(yī)處方里記載，棗是一味常見(jiàn)的藥食同源方藥，棗含有豐富的維生素c、微量元素鉀、鎂、鉀可增強(qiáng)機(jī)體興奮度，鎂可有效的防止神經(jīng)興奮過(guò)度，并有調(diào)節(jié)體溫的作用。

　　經(jīng)常吃棗有利于健胃健脾、改善血液的功效。紅棗好處多多，無(wú)論是生吃、泡水還是熬粥，都是不錯(cuò)的選擇。

　　山楂

　　山楂有著非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中有機(jī)酸和維生素c 的含量較高。有機(jī)酸能開(kāi)胃助消化、促進(jìn)食欲、止渴解煩等作用。山楂還含有豐富的礦物質(zhì)，其中果膠含量較高，果膠具有很強(qiáng)的吸附作用，可從腸道上清除細(xì)菌及毒素，束縛住水分，所以可有效緩解腹瀉。而且山楂中還含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內(nèi)可以迅速的轉(zhuǎn)化成維生素A，可以起到抗氧化、防衰老、保護(hù)心腦血管、抗癌、維持正常視力、預(yù)防夜盲癥和干眼病的作用。

　　甘蔗

　　甘蔗有滋補(bǔ)清熱的療效，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于治療大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的效果。甘蔗汁益胃生津、潤(rùn)肺燥，對(duì)于是皮膚干燥的人適合多吃甘蔗。

　　提醒：甘蔗如果再加上荸薺一起水煮，更能清潤(rùn)滋養(yǎng)、生津止渴。將甘蔗、荸薺洗凈去皮切片，入砂鍋再加入適量的清水，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮15 分鐘后，就能品嘗到清潤(rùn)、滋陰、養(yǎng)肺的甘蔗荸薺水了。