20150201萬家燈火節(jié)目：黃光民講如何緩解腰腿痛

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會(huì)。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家顧問委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

　　可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，可減少因長(zhǎng)年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

　　需要注意的是，穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會(huì)增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用，中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。

　　穿高跟鞋的人好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉?！?/p>

　　另外，從事坐位工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生?？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。

　　四、運(yùn)動(dòng)后忌用冷水淋浴

　　從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

　　另外，運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

　　五、中老年及產(chǎn)后婦女避免著涼

　　除此之外，規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，也可以減少或避免疾病的發(fā)生;皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發(fā)灶。

　　因此要講究衛(wèi)生、經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對(duì)中老年及產(chǎn)后婦女更應(yīng)注意預(yù)防避免。