打網(wǎng)球是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)，我們要矜持打網(wǎng)球這樣可以起到一個(gè)增肥的作用，如果我們不想增肥，那么我們就要注意一些方法了，相信介紹了那么的方法大家是不是了解了很多了，讓我們一起去努力吧。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的損傷要注意
1、磨出水泡
很多打網(wǎng)球的業(yè)余愛(ài)好者和初學(xué)者在打網(wǎng)球時(shí)都很容易受傷，出現(xiàn)多的就是雙手磨出水泡，主要的原因可能是握力差，手掌皮膚細(xì)嫩，擊球時(shí)拍柄被動(dòng)地在手掌轉(zhuǎn)動(dòng)，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦，從而產(chǎn)生水泡。
另一個(gè)原因就是技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確，常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處，增加了手掌與拍柄的摩擦強(qiáng)度；其次是在擊球準(zhǔn)備、引拍、揮拍整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，手腕過(guò)于緊張，握拍太死;后可能是拍柄不合適。
還有的業(yè)余愛(ài)好者腳底容易磨出水泡，可能是運(yùn)動(dòng)鞋不合適造成的。建議初學(xué)者應(yīng)在掌握正確技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，鍛煉手的握力，還要選擇適合自己的球拍，舒適的球鞋。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)過(guò)度拉長(zhǎng)時(shí)造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中較為常見(jiàn)，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差，過(guò)度疲勞導(dǎo)致的肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，打球過(guò)程中注意力要集中，適當(dāng)控制自己的運(yùn)動(dòng)量，不要出現(xiàn)過(guò)度疲勞。
3、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱(chēng)抽筋，易發(fā)生于小腿、足底和手指?？赡艿脑蛴卸旌涞沫h(huán)境下，室外溫度較低時(shí)，如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受到低溫刺激時(shí)，興奮性增高，容易發(fā)生肌肉痙攣。電解質(zhì)丟失過(guò)多。打一場(chǎng)球往往會(huì)出很多汗，其中會(huì)有電解質(zhì)隨汗液大量丟失，當(dāng)電解質(zhì)丟失過(guò)多時(shí)，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時(shí)候，要特別注意水及電解質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。因此建議打球時(shí)準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動(dòng)飲料。
當(dāng)然有條件的可以準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，沒(méi)有條件的可以在水中加點(diǎn)食鹽。肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬，也就是張力大，運(yùn)動(dòng)時(shí)用力越多，越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時(shí)候控制好時(shí)間，不要一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)久，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)間隙，這樣不至于導(dǎo)致過(guò)度疲勞，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
4、關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)囊周?chē)蚋浇渌M織受損。如踝關(guān)節(jié)扭傷多數(shù)是由于急停或奔跑時(shí)腳外側(cè)先觸地面而單側(cè)腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。
腕關(guān)節(jié)扭傷多由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致，如發(fā)球時(shí)只使用手臂或手腕力量，或正手擊球時(shí)沒(méi)有依靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)如何正確的打網(wǎng)球有了更多的了解，只有正確的使用網(wǎng)球健身才能變瘦哦！長(zhǎng)期打網(wǎng)球不僅能使我們的身材更加健美，也能促進(jìn)我們的反應(yīng)能力。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家！
